Funzioni
Fa molto. Tu sollevi i pesi.
Kronos scrive l'allenamento, gestisce il programma, tiene il tempo, ricorda i tuoi numeri e tiene il punteggio del gruppo. L'unico lavoro che ti resta da fare è presentarti.
Verificato prima che tu lo veda
Costruito secondo gli standard di un personal trainer.
Ogni sessione viene controllata prima di arrivare a te, e la maggior parte è pronta in circa cinque secondi.
Genera
Non esistono due persone con lo stesso allenamento
Ogni sessione viene scritta in base alla tua attrezzatura, ai tuoi minuti e alla tua cronologia. L'attrezzatura è un filtro rigido, quindi non ti chiederà mai un bilanciere che non hai.
- 580 esercizi, 66 tipi di attrezzatura
- Dal principiante all'avanzato, ognuno con la propria immagine dimostrativa, e un catalogo che sa distinguere una trap bar da un bilanciere e una sacca zavorrata da un kettlebell.
- Ti prescrive il peso, non solo le ripetizioni
- Ogni serie allenante arriva con un carico, scelto tra i dischi e i manubri che possiedi davvero, nella tua unità di misura, e usa le ripetizioni che avevi in riserva per calcolare la successiva.
- Circa 25 parametri di preferenza
- 12 suddivisioni di focus, 4 livelli di intensità, durata da 5 a 90 minuti, stili di riscaldamento e defaticamento, durata dei blocchi e dei recuperi, e 12 formati che puoi valutare: mi piace, va bene o mai.
- Prende la tua spalla sul serio
- Scrivi "spalla sinistra dolorante" una volta e gli esercizi che esclude smettono di apparire. I movimenti che richiedono vera abilità, come i muscle-up, restano nascosti finché non dici di saperli fare.
Programmi
Sedici programmi con un vero percorso
Da due a otto settimane, ognuna con settimane di base, di costruzione, uno scarico se il programma lo prevede, e un test finale. Ogni sessione del percorso viene comunque scritta sul momento, in base alla tua attrezzatura e al tuo tempo.
- Il primo giorno fissa un numero. L'ultima settimana lo batte.
- Lo stesso test è inserito in un vero allenamento il primo e l'ultimo giorno, così un programma finisce con un risultato che puoi mostrare a qualcuno, non con una sensazione.
- Qualsiasi ordine, qualsiasi giorno
- Scegli tu quanti giorni a settimana, e il programma ti chiede di farli entro domenica. Un martedì saltato è un martedì saltato, mai un debito che ti porti nella settimana successiva.
- Il domani si costruisce appena completi l'oggi
- Il giorno 14 sa cosa hanno prescritto i giorni da 1 a 13. Gli esercizi principali su cui un programma continua a tornare non spariscono mai e non sono mai più leggeri della volta precedente.
- La tua prima settimana è gratis, e anche il giorno 1 di ogni programma
- The Opener è un programma di sette giorni offerto dalla casa: tre sessioni per tutto il corpo create per la tua attrezzatura. Tra le opzioni disponibili, esplora, completa la configurazione e fai la prima sessione di qualsiasi programma gratis. Le sessioni successive richiedono Kronos Pro. Un programma alla volta, con entrambi i piani.
Allenati
Un Tabata non dovrebbe sembrare una serie classica
Serie classiche, superserie, triserie, serie complesse, scale e piramidali, circuiti, AMRAP, EMOM, intervalli e Tabata, chipper, zona 2, trasporti e isometrie. Ognuno segue il ritmo di un buon allenatore che tiene d'occhio il timer.
- Ogni formato ha il suo timer
- AMRAP usa un solo timer per il blocco con un tocco per giro. EMOM mostra in quale minuto ti trovi. I chipper contano in avanti mentre spunti il lavoro fatto. I ladder aumentano le ripetizioni a ogni gradino.
- Tre modalità di gestione del ritmo
- Automatico conta alla rovescia e va avanti, al tuo ritmo conta alla rovescia e aspetta il tuo tocco, libero conta in avanti senza scadenze. Cambia alla fine di qualsiasi blocco, a metà sessione.
- Il recupero è una vera schermata
- Il recupero nel blocco, le pause tra i giri e i cambi di stazione hanno ognuno il proprio colore e la propria schermata. Il blocco successivo viene mostrato in anteprima con miniature e quello che hai sollevato l'ultima volta.
- Niente lo fa deragliare
- Il timer è ancorato all'orario reale, quindi metterlo in background non lo desincronizza mai. Punti di controllo del progresso ogni 30 secondi. Metti in pausa, salta, scambia un esercizio, modifica le ripetizioni o chiedi una versione più facile dello stesso movimento.
La libreria
Cindy, Murph e altri 42
44 allenamenti celebri, ognuno con la propria fonte citata e la sua storia scritta per Kronos: i riferimenti, gli allenamenti degli eroi, i test, quelli virali. Costruiti per essere provati, non solo ammirati.
- Scalato così puoi davvero iniziare
- Versioni scalate pubblicate su quasi tutto il catalogo, dal rematore agli anelli per le trazioni a un Rx più leggero. Un punteggio scalato mantiene il nome dell’allenamento ed è etichettato onestamente.
- Il tuo record ti segue
- Ogni riquadro risponde alla vera domanda che hai: posso farlo qui, e l'ho già fatto? Sostituzioni necessarie nella tua palestra, il tuo miglior punteggio, quante volte l'hai eseguito.
- Varianti, non duplicati
- Cindy classico o Cindy con una partenza ogni minuto. Chad con lo zaino o senza. Ogni variante mantiene il suo record personale.
- Gratis da esplorare, un allenamento al mese gratuito
- Cerca, metti tra i preferiti, leggi ogni ricetta senza pagare. Avviarne uno consuma l'allenamento gratuito del mese; Pro toglie il limite.
Sullo scaffale
Tutti e 44, con le loro fonti
Ogni ricetta cita la sua fonte. Ogni storia è stata scritta per Kronos. Nessun testo commemorativo, di proposito: gli allenamenti viaggiano in nove paesi.
Leggi una guida all'allenamento
Benchmark 18
Allenamenti principali 7
-
Murph
A tempo
-
DT
Round
-
Michael
Round
-
JT
A tempo
-
Randy
A tempo
-
Chad
A tempo
-
Loredo
Round
Senza attrezzatura 7
-
Death by Burpees
EMOM
-
Pyramid
A tempo
-
100 Burpees
A tempo
-
100 Push-Ups
A tempo
-
Push-Up Test
AMRAP
-
Sit-Up Test
AMRAP
-
Burpee Test
AMRAP
Intervalli 4
-
Intervalli
-
Intervalli
-
Intervalli
-
Death by Thrusters
EMOM
Resistenza 4
-
A tempo
-
5K Run
A tempo
-
2K Row
A tempo
-
500m Row
A tempo
Celebrità e virali 4
-
15-15-15
Intervalli
-
The Contender
Round
-
Big Five 55
A tempo
-
Card Squats
A tempo
Traccia
Il diario allenamento per chi odia registrare tutto
Opzionale, precompilato e facile da disattivare del tutto. Se vuoi vivere in un foglio di calcolo con ogni serie che hai mai fatto, Strong ed Hevy lo fanno meglio, e preferiamo dirtelo chiaramente.
- Sa cosa sta misurando
- Ripetizioni e carico in kg o lb, per singola mano per manubri e kettlebell, peso corporeo più carico aggiunto, e tempo invece di ripetizioni per isometrie e trasporti.
- Precompilato in quattro modi
- La tua ultima serie in questa sessione, poi la tua ultima sessione per quell'esercizio, poi cosa prescrive l'allenamento, infine un peso di partenza sensato. Un tocco per confermare.
- Registrato senza spezzare il ritmo
- Una scheda di conferma appare durante il recupero mentre il timer continua a scorrere, e se il recupero scade senza aver registrato, il timer si mette in pausa invece di perdere la serie.
- Un diario a capitoli
- La tua settimana, i tuoi record, l’andamento della tua forza con un massimale stimato per esercizio, il tuo peso corporeo e una panoramica storica: giorni di allenamento, la tua striscia di settimane più lunga e i giorni della settimana in cui ti presenti davvero.
- Per i nerd della forza
- Un indicatore opzionale per le ripetizioni in riserva quando registri, record personali che uniscono i PR delle alzate e i migliori risultati in allenamento, e un'esportazione in CSV di tutto, gratis.
Insieme
La chat di gruppo ha finalmente un tabellone segnapunti
Una sfida si divide in tre tipi: un allenamento condiviso nei giorni che scegli, un numero giornaliero da inseguire o un programma completo da seguire insieme. Con un solo codice entrano tutti e il punteggio è automatico, così nessuno deve fare quello dei fogli di calcolo.
- Sfide di allenamento
- Kronos crea un nuovo allenamento per tutto il gruppo nei giorni stabiliti. Sette preset, oppure decidi tu l'obiettivo, la durata minima e i giorni.
- Sfide a obiettivo e sfide su un solo allenamento
- Da uno a cinque movimenti, costanti o in aumento ogni settimana, con un giorno opzionale di massimo sforzo. Oppure un allenamento preciso, una finestra temporale, un muro: l'unico tipo che ti mette in classifica.
- Programmi, in gruppo
- Condividi un codice e i tuoi amici affrontano le stesse settimane insieme a te. Ognuno di loro riceve le proprie sessioni, create per la propria attrezzatura e il proprio livello.
- Creato per calendari reali
- Tutti i giorni, nei giorni feriali o da 2 a 6 giorni a settimana. Giorni di grazia, una settimana di recupero, fino a 8 settimane di durata, gruppi fino a 500 persone e il tuo orario per i promemoria. Incoraggiamenti illimitati, solleciti limitati a due al giorno.
Salute
Viene conteggiato in Apple Health. E funziona al tuo polso.
Gli allenamenti completati finiscono in Apple Health su iPhone e in Health Connect su Android, con la durata e un consumo energetico stimato che conta per i tuoi anelli. Il peso corporeo fa il percorso inverso, così una pesata con la bilancia smart affina i tuoi carichi senza dover digitare nulla.
- Apple Health e Health Connect
- Tre interruttori: aggiungi gli allenamenti automaticamente, includi la stima dell'energia, importa il peso corporeo. L'energia è una stima e viene indicata come tale. Gratis su entrambi i piani.
- Un registro della salute, un solo proprietario
- Kronos scrive gli allenamenti e legge il peso, nient'altro. Gestisci esattamente cosa può vedere nell'app Salute, e un peso inserito in Kronos vince sempre.
- App complementare per Apple Watch
- Il timer e il movimento successivo al polso, feedback aptico per tre, due, uno, via, recupero e fine, registrazione della serie con un tocco durante il recupero e frequenza cardiaca con avanzamento degli anelli attraverso una vera sessione di allenamento. È integrata nell'app per iPhone, con entrambi i piani.
Offline
La modalità aereo non è un giorno di riposo
L'intera sessione funziona senza connessione: iniziala, registra ogni serie, valutala, finiscila. Tutto si sincronizza quando torni online e finisce nel giorno dell'allenamento effettivo, così le strisce e le sfide rimangono oneste e niente viene contato due volte.
- Allenamenti salvati, la Libreria e i giorni di sfida
- Tutto funziona offline, incluse le sostituzioni dell'attrezzatura, che vengono calcolate sul tuo telefono invece che su un server. Le foto della Libreria sono incluse nell'app per lo stesso motivo.
- Una casella in uscita che aspetta
- Tutto ciò che hai fatto resta al sicuro sul tuo telefono finché non torni online, poi finisce sotto la data in cui è successo davvero.
- Le schede di condivisione vengono comunque generate
- Le schede di invito e dei risultati vengono generate sul dispositivo, così puoi inviarle anche dalla palestra in cantina.
- L'unica eccezione
- Creare un allenamento nuovo di zecca richiede una connessione. Tutto quello che hai già, no.
Lingue
Nove lingue, in ogni dettaglio
L'intera app è disponibile in nove lingue: ogni schermata e tutti i 580 nomi degli esercizi, non solo i menu. Inglese, spagnolo, francese, tedesco, italiano, portoghese, polacco, giapponese e coreano.
iOS & Android
Sembra tanto. È un solo tocco.
Apri l'app e l'allenamento di oggi è già lì.
Gratis per iniziare. Senza abbonamento, senza carta.
