7-Minute Workout

Dodici stazioni in ordine, 30 secondi di lavoro e 10 secondi per spostarsi tra una e l'altra. L'app lo calcola come 7 minuti e 50 secondi prima di qualsiasi riscaldamento, quindi il nome è un numero tondo, non un cronometro. Ti servono un muro, una sedia robusta o uno step e un po' di spazio a terra.

Questa è la prima versione pubblicata nell'app. I numeri descrivono l'allenamento, non un obiettivo da raggiungere per forza al primo tentativo.

Versione: Classico

La prescrizione

Formato: Intervalli
Giri: 1
Riposo: 10 secondi

Jumping jack: 30 secondi
Wall sit: 30 secondi
Piegamenti: 30 secondi
Crunch: 30 secondi
Step-up: 30 secondi
Air squat: 30 secondi
Dip per tricipiti su sedia: 30 secondi
Plank: 30 secondi
Skip alto: 30 secondi
Affondi frontali: 30 secondi
Piegamenti con rotazione: 30 secondi
Plank laterale: 30 secondi

Scegli la tua versione

Queste sono le sostituzioni ufficiali dell'app. Confronta un punteggio scalato con la stessa versione scalata, non con quella originale: sono allenamenti diversi con lo stesso nome.

Scalato

Piegamenti sulle ginocchia invece di Piegamenti
Piegamenti sulle ginocchia invece di Piegamenti con rotazione

Come si calcola il punteggio

Completa gli intervalli previsti e registra la sessione. Il cronometro dà una struttura al lavoro, non è una gara.

Leggi la fonte originale

Leggi la fonte originale: 7-Minute Workout

Fonte verificata: 23 agosto 2026. La fonte è la provenienza dell'allenamento. La formulazione e le opzioni per scalare qui sono nostre; inserire il link a una fonte non costituisce un'approvazione dell'app da parte di chi l'ha creata.

Esplorare la Libreria è gratis. Avviarne uno consuma l'allenamento gratuito del mese; Pro toglie il limite.

Ottieni la Libreria degli allenamenti

App Store Scarica su App Store Google Play Disponibile su Google Play

Tutte le guide agli allenamenti

Esplora tutti e 44 gli allenamenti nell'app · Cosa c'è di gratis in Kronos e quando serve un account?