Features
Kronos kann viel. Du machst das Training.
Kronos schreibt das Training, begleitet dich durchs Programm, stoppt die Zeit, merkt sich deine Zahlen und führt den Score der Gruppe. Dein einziger Job ist es, dabei zu sein.
Geprüft, bevor du es siehst
Entwickelt nach dem Standard eines Personal Trainers.
Jedes Training wird geprüft, bevor es bei dir ankommt, und die meisten sind in etwa fünf Sekunden bereit.
Generieren
Niemand bekommt das gleiche Training
Jede Einheit wird basierend auf deinem Equipment, deiner Zeit und deinem Verlauf geschrieben. Equipment ist ein harter Filter, also wird nie nach einer Langhantel gefragt, die du nicht hast.
- 580 Übungen, 66 Arten von Equipment
- Für Einsteiger bis Profis, jede mit eigenem Demo-Bild, und mit einem Katalog, der eine Trap Bar von einer Langhantel und einen Sandsack von einer Kettlebell unterscheidet.
- Es gibt das Gewicht vor, nicht nur die Wiederholungen
- Jeder Arbeitssatz kommt mit einem Gewicht, ausgewählt aus den Scheiben und Kurzhanteln, die du wirklich besitzt, in deiner Einheit, und er überträgt die Wiederholungen, die du in Reserve hattest, in den nächsten Satz.
- Rund 25 Einstellungsmöglichkeiten
- 12 Fokus-Splits, 4 Intensitätsstufen, Dauer von 5 bis 90 Minuten, Warm-up- und Cool-down-Stile, Block- und Pausenlängen sowie 12 Formate, die du als genial, okay oder nie wieder bewerten kannst.
- Nimmt deine Schulter ernst
- Schreibe einmal "linke Schulter zwickt" und die betroffenen Übungen tauchen nicht mehr auf. Bewegungen, die echtes Können erfordern, wie Muscle-ups, bleiben verborgen, bis du sagst, dass du sie beherrschst.
Programme
Sechzehn Programme mit einem echten Spannungsbogen
Zwei bis acht Wochen, jede mit Basiswochen, Aufbauwochen, einer Entlastungswoche, wo das Programm eine verdient hat, und einem Test am Ende. Jede Einheit innerhalb dieses Bogens wird immer noch am selben Tag geschrieben, für dein Equipment und deine Zeit.
- Tag eins setzt eine Zahl. Die letzte Woche schlägt sie.
- Der gleiche Test ist am ersten und letzten Trainingstag fest in ein echtes Training integriert, sodass ein Programm mit einem Ergebnis endet, das du jemandem zeigen kannst, und nicht nur mit einem Gefühl.
- Beliebige Reihenfolge, beliebiger Tag
- Du wählst, wie viele Tage pro Woche, und das Programm fordert genau diese Anzahl bis Sonntag. Ein verpasster Dienstag ist ein verpasster Dienstag, keine Schuld, die dich in die nächste Woche verfolgt.
- Morgen entsteht in dem Moment, in dem heute erledigt ist
- Tag 14 weiß, was die Tage 1 bis 13 vorgegeben haben. Die Übungen, auf die ein Programm immer wieder zurückkommt, verschwinden nie und werden nie leichter als beim letzten Mal.
- Deine erste Woche ist kostenlos und Tag 1 jedes Programms
- The Opener ist ein siebentägiges Programm auf unsere Kosten: drei Ganzkörper-Einheiten, abgestimmt auf dein Equipment. Stöbere in der Übersicht, schließe das Setup ab und absolviere die erste Einheit jedes Programms kostenlos. Die Einheiten danach gehören zu Kronos Pro. Immer nur ein Programm gleichzeitig, unabhängig vom Tarif.
Trainieren
Ein Tabata sollte sich nicht wie klassische Sätze anfühlen
Klassische Sätze, Supersätze, Dreifachsätze, Komplexe, Leitern und Pyramiden, Zirkel, AMRAP, EMOM, Intervalle und Tabata, Chipper, Zone 2 sowie Trageübungen und Halteübungen. Jedes läuft so ab, wie es bei einem guten Coach mit Stoppuhr der Fall wäre.
- Jedes Format bekommt seine eigene Uhr
- AMRAP lässt eine Block-Uhr laufen, mit einem Tippen pro Runde. EMOM zeigt, in welcher Minute du bist. Abbau-Trainings zählen hoch, während du die Belastung abhakst. Leitern erhöhen die Wiederholungen auf jeder Stufe.
- Drei Tempomodi
- Automatisch zählt runter und geht weiter, im eigenen Tempo zählt runter und wartet auf dein Tippen, offen zählt ohne Zeitlimit hoch. Wechsle an jeder Blockgrenze, mitten in der Einheit.
- Pause ist ein echter Bildschirm
- Pausen im Block, Rundenpausen und Stationswechsel bekommen jeweils ihre eigene Farbe und ihren eigenen Bildschirm. Der nächste Block zeigt eine Vorschau mit Vorschaubildern und dem Gewicht, das du letztes Mal gehoben hast.
- Nichts bringt sie aus dem Konzept
- Die Uhr ist an die echte Zeit gekoppelt, also bringt sie der Hintergrundmodus nie aus dem Takt. Fortschritts-Checkpoints alle 30 Sekunden. Pausiere, überspringe, tausche eine Übung, bearbeite die Wiederholungen oder bitte um eine leichtere Version derselben Bewegung.
Die Bibliothek
Cindy, Murph und 42 weitere
44 Trainings mit Namen, jedes mit Quellenangabe und seiner eigenen Geschichte, geschrieben für Kronos: die Benchmarks, die legendären Workouts, die Tests und die viralen Hits. Gemacht, um sie anzugehen, nicht nur, um sie zu bewundern.
- Skaliert, damit du wirklich starten kannst
- Für die meisten Trainings gibt es vorgegebene Skalierungen, von Ring Rows statt Klimmzügen bis zu einer leichteren Rx-Version. Ein skalierter Score behält den Namen des Trainings und wird ehrlich markiert.
- Deine Bestleistung folgt dir
- Jede Kachel beantwortet die Frage, die du eigentlich hast: Kann ich das hier machen, und habe ich das schon? Nötige Anpassungen für dein Gym, dein bester Score und wie oft du es schon gemacht hast.
- Varianten, keine Duplikate
- Cindy klassisch oder Cindy im Minutentakt. Chad mit Rucksack oder ohne. Jede Variante behält ihre eigene persönliche Bestleistung.
- Kostenlos stöbern, einmal im Monat kostenlos trainieren
- Durchsuche sie, setze Favoriten, lies jedes Rezept, ganz ohne zu bezahlen. Wenn du eines davon machst, verbraucht das dein kostenloses Training des Monats; Pro hebt das Limit auf.
Im Regal
Alle 44, mit ihren Quellen
Jedes Rezept nennt seine Quelle. Jede Geschichte wurde für Kronos geschrieben. Ganz bewusst keine Gedenktexte: Die Trainings reisen in neun Länder.
Benchmarks 18
Hero-Workouts 7
-
Murph
Auf Zeit
-
DT
Runden
-
Michael
Runden
-
JT
Auf Zeit
-
Randy
Auf Zeit
-
Chad
Auf Zeit
-
Loredo
Runden
Ohne Equipment 7
-
Death by Burpees
EMOM
-
Pyramid
Auf Zeit
-
100 Burpees
Auf Zeit
-
100 Push-Ups
Auf Zeit
-
Push-Up Test
AMRAP
-
Sit-Up Test
AMRAP
-
Burpee Test
AMRAP
Intervalle 4
-
Intervalle
-
Intervalle
-
Intervalle
-
Death by Thrusters
EMOM
Ausdauer 4
-
Auf Zeit
-
5K Run
Auf Zeit
-
2K Row
Auf Zeit
-
500m Row
Auf Zeit
Promis & Viral 4
-
15-15-15
Intervalle
-
The Contender
Runden
-
Big Five 55
Auf Zeit
-
Card Squats
Auf Zeit
Tracken
Loggen für Leute, die Loggen hassen
Optional, vorausgefüllt und einfach komplett abzuschalten. Wenn du jede Übung, jeden Satz und jedes Training in einer Tabelle festhalten willst, können Strong und Hevy das besser, und das sagen wir auch ganz offen.
- Es weiß, was es misst
- Wiederholungen und Gewicht in kg oder lb, pro Hand für Kurzhanteln und Kettlebells, Körpergewicht plus Zusatzgewicht, und Zeit statt Wiederholungen für Halteübungen und Trageübungen.
- Auf vier Arten vorausgefüllt
- Dein letzter Satz in dieser Einheit, dann deine letzte Einheit bei dieser Übung, dann das, was das Training vorgibt, dann ein sinnvolles Startgewicht. Ein Tippen bestätigt es.
- Getrackt, ohne den Rhythmus zu stören
- Eine Bestätigungskarte erscheint während der Pause, während die Uhr weiterläuft, und wenn die Pause ungetrackt abläuft, pausiert der Timer, anstatt den Satz zu verlieren.
- Ein Logbuch mit Kapiteln
- Deine Woche, deine Rekorde, deine Kraftentwicklung mit geschätztem 1RM pro Übung, dein Körpergewicht und eine Allzeit-Ansicht: trainierte Tage, deine längste Serie an Wochen und die Wochentage, an denen du wirklich dabei bist.
- Für die Kraft-Nerds
- Ein optionaler Reps-in-Reserve-Chip beim Loggen, persönliche Rekorde, die Übungs-PRs und Trainingsbestleistungen vereinen, und ein kostenloser CSV-Export von allem.
Zusammen
Der Gruppenchat bekommt endlich eine Rangliste
Eine Challenge gibt es in drei Varianten: ein gemeinsames Training an deinen Wunschtagen, eine tägliche Zahl, die es zu knacken gilt, oder ein komplettes Programm, das zusammen absolviert wird. Ein Code verbindet alle und die Punktevergabe läuft automatisch, sodass niemand der Tabellen-Nerd sein muss.
- Trainings-Challenges
- Kronos erstellt an den geplanten Tagen ein neues Training für die ganze Gruppe. Sieben Voreinstellungen, oder du legst Fokus, Mindestdauer und Tage selbst fest.
- Ziel-Challenges und Challenges für ein Training
- Eine bis fünf Übungen, gleichbleibend oder jede Woche steigend, mit einem optionalen Tag für maximale Leistung. Oder genau ein Training, ein Zeitfenster, ein Board: die einzige Variante mit Rangliste.
- Programme, als Gruppe
- Teile einen Code und deine Freunde absolvieren dieselben Wochen an deiner Seite. Alle bekommen eigene Einheiten, abgestimmt auf Equipment und Niveau.
- Gemacht für echte Kalender
- Täglich, an Wochentagen oder 2 bis 6 Tage die Woche. Kulanz-Tage, eine Aufhol-Woche, bis zu 8 Wochen lang, Gruppen mit bis zu 500 Leuten und deine eigene Erinnerungszeit. Unbegrenzter Jubel, Anstupser sind auf zwei pro Tag begrenzt.
Health
Zählt in Apple Health. Und läuft an deinem Handgelenk.
Abgeschlossene Trainings landen in Apple Health auf dem iPhone und Health Connect auf Android, inklusive Dauer und geschätztem Kalorienverbrauch, der für deine Ringe zählt. Das Körpergewicht kommt auf dem umgekehrten Weg zurück, sodass das Wiegen auf einer smarten Waage deine Gewichte präzisiert, ohne dass du tippen musst.
- Apple Health und Health Connect
- Drei Schalter: Trainings automatisch hinzufügen, geschätzten Verbrauch einschließen, Körpergewicht importieren. Der Verbrauch ist eine Schätzung und wird auch so benannt. Kostenlos in beiden Tarifen.
- Eine Gesundheitsakte, ein Besitzer
- Kronos schreibt Trainings und liest das Gewicht, sonst nichts. Verwalte in der Health-App genau, was gesehen werden darf. Ein Gewicht, das du in Kronos eintippst, gewinnt immer.
- Begleiter für die Apple Watch
- Der Timer und die nächste Übung am Handgelenk, Haptik bei drei, zwei, eins, los, Pause und Ende, Satz-Protokollierung mit einem Tippen in der Pause und Herzfrequenz samt Ring-Fortschritt bei einem echten Training. Direkt in der iPhone-App enthalten, in beiden Tarifen.
Offline
Der Flugmodus ist kein Ruhetag
Die gesamte Einheit läuft komplett ohne Verbindung: starte sie, logge jeden Satz, bewerte sie, beende sie. Alles wird synchronisiert, sobald du wieder Empfang hast, und landet an dem Tag, an dem du wirklich trainiert hast. So bleiben Serien und Challenges ehrlich und nichts wird doppelt gezählt.
- Gespeicherte Trainings, die Bibliothek und Challenge-Tage
- Alles läuft offline, inklusive der Equipment-Alternativen, die auf deinem Handy berechnet werden statt auf einem Server. Aus demselben Grund sind die Fotos der Bibliothek direkt in der App integriert.
- Ein Postausgang, der wartet
- Alles, was du gemacht hast, wartet sicher auf deinem Handy, bis du zurück bist, und landet dann unter dem Datum, an dem es wirklich passiert ist.
- Teilen-Karten werden trotzdem erstellt
- Einladungs- und Ergebniskarten werden auf dem Gerät erstellt, sodass du sie auch aus dem Keller-Gym verschicken kannst.
- Die einzige Ausnahme
- Ein komplett neues Training zu erstellen, erfordert eine Verbindung. Alles, was du schon hast, nicht.
Sprachen
Neun Sprachen, bis ins kleinste Detail
Die gesamte App gibt es in neun Sprachen: jeder Bildschirm und alle 580 Übungsnamen, nicht nur die Menüs. Englisch, Spanisch, Französisch, Deutsch, Italienisch, Portugiesisch, Polnisch, Japanisch und Koreanisch.
iOS & Android
Klingt nach viel. Es ist nur ein Tippen.
Öffne die App und das Training für heute ist schon da.
Starte kostenlos. Kein Abo, keine Kreditkarte.
