App di allenamento adattiva per iPhone e Android
Il tuo allenamento, creato per te in pochi secondi.
Costruito attorno al tuo obiettivo, alla tua attrezzatura e al tuo tempo, verificato secondo gli standard di un personal trainer.
Prima volta qui? Inizia con The Opener, una prima settimana gratuita.
Il tuo tempo. I tuoi allenamenti. Zero programmazione.
- Sa già cosa c'è nella tua palestra.
- Sa già che hai solo 20 minuti.
- Sa già che hai saltato martedì.
- Sa già che l'ultima volta hai odiato gli affondi.
Così non devi farlo tu.
Senza abbonamento, senza carta, e il timer è gratuito per sempre.
Come funziona
Cosa fa davvero un solo tocco.
Dillo una volta sola
Un posto, quanto tempo hai, un focus.
Questo è tutto ciò che chiede. Il resto lo ricorda.
Stanza d'albergo? Allenamento in albergo. Salva i tuoi posti, cambiali con un tocco e l'allenamento si adatta a quello che c'è.
Guardalo prendere forma
Creato per te, non scelto da un elenco.
Legge la tua cronologia, valuta le opzioni e scrive una vera sessione: riscaldamento, blocchi di lavoro, pause adeguate. La maggior parte delle sessioni è pronta in circa cinque secondi. Non convince del tutto? Rigenerala, o sostituisci un singolo esercizio.
E 35 minuti significano 35 minuti. Il cursore è una promessa, non un’impressione.
Pensa solo a sollevare
Premi Avvia. Smetti di decidere.
Un timer tranquillo ti guida in ogni serie e ogni pausa. Quello che viene dopo è sempre sullo schermo. Nessun tocco a metà serie, nessun foglio di calcolo sulla panca.
Ricorda anche cosa hai sollevato l'ultima volta, al chilo.
Verificato prima che tu lo veda
Un personal trainer lo approverebbe? 98 volte su 100, sì.
Ogni sessione viene verificata secondo gli standard di un personal trainer prima che tu la veda.
Programmi
Un programma che si piega invece di spezzarsi.
Sedici schede, da due a otto settimane ciascuna, con settimane di base, settimane di carico, uno scarico al momento giusto e un test finale. Ogni singola sessione è comunque creata il giorno stesso, per la tua attrezzatura e i tuoi minuti. Salti un martedì e la settimana si piega.
Il giorno 1 di qualsiasi programma è gratuito.
Inizia qui
The First Rep
Allenati nel modo giusto
4 settimane · 2 / 3 giorni a settimana
Costruisci la forza
The Foundation
Diventa forte sulle basi
4 settimane · 3 / 4 giorni a settimana
Scolpisci e tonifica
The Burn
Più in forma in 30 minuti
4 settimane · 3 / 4 giorni a settimana
Costruisci il tuo motore
The Bell
Aumenta la forza con i kettlebell
4 settimane · 3 / 4 giorni a settimana
Sfide
Un'app non può costringerti a presentarti.
La tua chat di gruppo sì.
Una sfida è un patto di allenamento con il tuo gruppo: stessa scheda, stessi giorni, tutti su un unico tabellone.
- Un codice per unire tutti. Scegli un preset o imposta un obiettivo, poi scrivi il codice nella chat. Questo è tutto: niente fogli di calcolo, nessun amministratore del gruppo.
- Fatto è una casella piena. Fai l'allenamento del giorno o raggiungi i tuoi numeri e la tua casella sul tabellone si riempie, e la tua striscia cresce. I jolly coprono qualche giorno saltato.
- Incoraggia. O stuzzica. Pugnetti e fiamme per chi ha deciso di presentarsi. Una frecciatina mirata per chi batte la fiacca. Il gruppo vede chi si è allenato, ogni giorno.
Non è un bootcamp di 75 giorni: i giorni di riposo contano per la striscia, e se hai saltato martedì non va tutto in fumo.
Sfide di allenamento
Kronos crea un nuovo allenamento per tutto il gruppo, nei giorni che scegli tu. Scegli un preset come Core quotidiano, oppure imposta tu il focus, i giorni e la durata.
Sfide a obiettivi
Scegli fino a 5 movimenti e i numeri da raggiungere, come 100 squat ogni giorno feriale. L'obiettivo sale ogni settimana e il tabellone tiene il conto.
Sotto il cofano
Il motore dietro a un solo tocco.
12
formati di allenamento, ognuno con un timer che lo gestisce a dovere
580
esercizi, abbinati all'attrezzatura che c'è davvero in sala
16
schede da due a otto settimane, con ogni sessione scritta il giorno stesso
5-90min
durate delle sessioni, e finiscono quando previsto
44
allenamenti con nome nella libreria, da Cindy a Murph, con punteggi e adattamenti
0tacche
di segnale necessario. Tutta la sessione funziona e si registra offline.
Per i giorni che non vanno secondo i piani.
21:47. La palestra dell'hotel che non usa nessun altro.
La parte onesta
Cinque principi. Citati.
La scienza dell'allenamento su cui si basa Kronos esiste da prima di qualsiasi app per il fitness. È pubblicata, sottoposta a revisione paritaria e con i link in fondo a questa pagina, così puoi controllare i nostri compiti.
Il tempo è l'unità1,2
Venticinque minuti sono un programma, non una scusa. Le sessioni brevi e intense costruiscono la vera forma fisica, e le ricerche in merito non sono una novità.
Ogni blocco ha un solo compito3
Il lavoro di forza sviluppa la forza. Il condizionamento sviluppa il condizionamento. Mischiali in un solo blocco e li indebolisci entrambi, quindi ognuno ha il suo spazio.
Spingi mentre tiri4
Abbinare movimenti opposti fa risparmiare molto tempo senza compromettere i risultati. Tra tutte le scorciatoie nella letteratura sull'ottimizzazione del tempo, è quella con le prove più solide.
Scala, non sostituire5,6
Giornata storta? Il peso scende, il movimento resta. Non devi mai arrivare al cedimento per far valere una sessione.
Gli schemi restano, gli esercizi ruotano7,8
Continui a fare squat, ma il tipo di squat cambia. Schemi stabili costruiscono la forza e la rotazione ti evita di temere il martedì.
Le prove
- Gillen et al. 2016, PLOS ONE: tre sessioni di sprint a intervalli da 10 minuti a settimana hanno eguagliato pedalate costanti di 50 minuti nell'arco di 12 settimane.
- Iversen et al. 2021, Sports Medicine: "No Time to Lift?" Time-efficient strength programming.
- Schumann et al. 2022, Sports Medicine: l'interferenza dell'allenamento combinato è minima quando i segnali restano separati; la potenza esplosiva è l'eccezione.
- Zhang et al. 2025, Sports Medicine: le superserie riducono il tempo della sessione con forza e ipertrofia a lungo termine simili.
- Refalo et al. 2023, Sports Medicine: l'allenamento al cedimento non è necessario per l'ipertrofia.
- Zourdos et al. 2016, Journal of Strength & Conditioning Research: la scala delle ripetizioni in riserva, più precisa vicino al cedimento.
- Fonseca et al. 2014, JSCR: variare gli esercizi all'interno di uno schema porta a uno sviluppo più completo.
- Kassiano et al. 2022, JSCR: variazione sistematica, non casuale, per forza e ipertrofia.
Cosa non è Kronos
Nessuna frecciatina. Solo per chiarire a chi ci rivolgiamo.
Se vuoi…
Un diario di sollevamento pesi completo
Prova…: Strong o Hevy
Registriamo i tuoi esercizi principali quando lo desideri. Vivere in un foglio di calcolo è il loro lavoro, non il nostro.
Se vuoi…
Una scheda scolpita nella pietra
Prova…: Un programma in PDF
I programmi Kronos si riscrivono in base alla tua settimana. Se vuoi che la settimana 7 sia fissata in anticipo, non facciamo al caso tuo.
Se vuoi…
Un vero coach via messaggio
Prova…: Un servizio di coaching
I veri coach sono fantastici. Costano soldi veri.
Se vuoi…
Un allenamento su YouTube da seguire
Prova…: Un canale da seguire
Ottimo, ma non conosce la tua attrezzatura, il tuo tempo o il tuo livello.
Se vuoi…
Un chatbot IA per il fitness
Prova…: ChatGPT
Glielo abbiamo già chiesto. Ecco l'allenamento di oggi.
Kronos è per te se hai provato queste cose, hai mollato e vuoi un allenamento a cui presentarti, non un altro sistema da gestire.
La maggior parte delle app di fitness ti crea una scheda. Kronos ti rende una persona che si allena.
Il timer a intervalli è gratuito. Per sempre.
Ogni modalità, senza limiti e senza sguardi indiscreti. Tutta la cronologia dei tuoi allenamenti si esporta in CSV ogni volta che vuoi. Anche la prima settimana di allenamenti è gratis, e poi uno al mese; il piano Pro serve se vuoi che la decisione sia già presa ogni giorno. Il timer resta semplicemente gratuito.
Domande lecite.
Kronos è gratis?
Il timer a intervalli è gratuito per sempre, senza pubblicità, senza account. Anche registrare, allenarsi offline e partecipare a una sfida sono gratis, con un account gratuito. Quell'account include anche una prima settimana gratuita, tre allenamenti nell'arco di sette giorni e un allenamento al mese in seguito. Kronos Pro toglie i limiti, con piano mensile o annuale. Il prezzo locale è disponibile nella pagina dei prezzi.
Che attrezzatura mi serve?
Quella che hai. Una palestra completa, un paio di manubri, il pavimento di una stanza d'albergo. Dillo una volta e ogni allenamento viene scritto in base a ciò che c'è davvero.
In cosa è diverso da un programma di allenamento?
Kronos ha dei programmi, ma nessuno è fisso. Qui un programma mantiene la struttura (settimane di accumulo, uno scarico, un test finale) ma ogni sessione al suo interno è scritta per la giornata che hai davvero davanti: il tuo tempo, la tua attrezzatura, i tuoi allenamenti recenti. Non c'è una settimana 7 da mollare, perché la settimana 7 viene scritta solo quando ci arrivi.
Funziona per l'allenamento della forza?
Chiedi un allenamento di forza e ottieni quello vero: serie classiche, gli esercizi principali, il giusto riposo tra una e l'altra. Il tuo peso e le ripetizioni arrivano precompilati dall'ultima volta, e per registrare basta un tocco. Oppure disattiva del tutto la registrazione.
Quanto durano gli allenamenti?
Tutto il tempo che hai. Il cursore va da 5 a 90 minuti, e il tempo che scegli è il tempo che ci vorrà. Una sessione reale da 20 minuti batte un'immaginaria da 60.
Quali telefoni e lingue?
iPhone, iPad e Android, in nove lingue: inglese, spagnolo, francese, tedesco, italiano, portoghese, polacco, giapponese e coreano.
iOS & Android
Allenamenti che farai davvero.
Il miglior allenamento è quello che hai appena fatto.
Scarica Kronos su App Store o Google Play (elencato come Kronos Studio). Un allenamento per la giornata che stai davvero vivendo, pronto quando lo apri.
Gratis per iniziare. Senza abbonamento, senza carta.
Creata per i giorni in cui non ne hai voglia.