Programas
Estrutura, do app que odeia rígidos planos.
Um programa Kronos é uma trajetória: semanas de base, semanas de evolução, uma redução de carga quando merecida, um teste no final. O que ele não é: um PDF. Cada sessão dentro da trajetória continua sendo montada no dia, para os seus equipamentos, o seu tempo e o que você fez na última vez. Se você pular uma terça, o programa se adapta em vez de quebrar.
O Dia 1 de qualquer programa é grátis. Sem cartão.
- Na prateleira
- 16 programas
- Duração
- 2 a 8 semanas
- Frequência
- 2 a 5 dias por semana
- Comece sem equipamento
- 9 deles
A prateleira
Dezesseis portas de entrada.
Seu primeiro mês de treino de verdade. Kettlebells, programados do jeito certo. O trabalho de força que os corredores pulam. Oito semanas de ferro. Cada um filtrado pelos seus equipamentos antes mesmo de você ver, para a prateleira nunca oferecer um programa com barra que você não consiga fazer.
Comece por aqui
The Opener
Uma primeira semana grátis
Três treinos ao longo de sete dias, montados para os seus equipamentos. Depois, escolha qualquer programa da lista.
Comece por aqui 3
The Reset
Volte aos poucos
2 semanas · 2 / 3 dias por semana · Iniciante
Se adapta ao seu equipamento
Veja o programa →
The Core
Abdômen, costas e core
2 semanas · 4 / 5 dias por semana · Iniciante
Se adapta ao seu equipamento
Veja o programa →
The First Rep
Comece a treinar do jeito certo
4 semanas · 2 / 3 dias por semana · Iniciante
Se adapta ao seu equipamento
Veja o programa →
Ganhe força 5
The Foundation
Ganhe força no básico
4 semanas · 3 / 4 dias por semana · Intermediário
Precisa de Halteres
Veja o programa →
The Build
Fique forte e em forma
4 semanas · 3 / 4 dias por semana · Intermediário
Precisa de Halteres
Veja o programa →
The Lift
Fique mais forte pegando pesado
6 semanas · 2 / 3 / 4 dias por semana · Intermediário
Precisa de Halteres
Veja o programa →
The Prime
Força e equilíbrio
6 semanas · 2 / 3 / 4 dias por semana · Intermediário
Se adapta ao seu equipamento
Veja o programa →
The Architect
Ganhe massa muscular
8 semanas · 3 / 4 dias por semana · Intermediário
Precisa de Halteres
Veja o programa →
Defina e tonifique 3
The Burn
Ganhe condicionamento em 30 minutos
4 semanas · 3 / 4 dias por semana · Intermediário
Se adapta ao seu equipamento
Veja o programa →
The Tone
Tonifique o corpo todo
4 semanas · 3 / 4 dias por semana · Intermediário
Precisa de Halteres
Veja o programa →
The Sculpt
Glúteos e membros inferiores
6 semanas · 2 / 3 / 4 dias por semana · Intermediário
Precisa de Halteres
Veja o programa →
Construa seu motor 5
The Bell
Ganhe força com kettlebells
4 semanas · 3 / 4 dias por semana · Intermediário
Precisa de Kettlebells
Veja o programa →
The Shred
Faça mais, recupere-se mais rápido
6 semanas · 3 / 4 / 5 dias por semana · Intermediário
Se adapta ao seu equipamento
Veja o programa →
The Stride
Força para corredores
4 semanas · 2 / 3 dias por semana · Intermediário
Se adapta ao seu equipamento
Veja o programa →
The Engine
Construa força e resistência
6 semanas · 3 / 4 dias por semana · Intermediário
Se adapta ao seu equipamento
Veja o programa →
The Iron
Condicionamento físico completo
8 semanas · 5 dias por semana · Intermediário
Se adapta ao seu equipamento
Veja o programa →
No app
A prateleira, a trajetória, o dia.
O que faz disso um programa e não apenas quatro semanas de treinos.
Tem uma trajetória.
Semanas de base para acostumar, semanas de evolução para forçar, uma redução de carga para absorver tudo, e um teste no final para você terminar com um número, não uma sensação.
Encaixa nos seus dias.
As sessões caem nos dias que você escolheu, na cadência que você escolheu. Imprevistos acontecem, então a semana tem flexibilidade integrada em vez de uma espiral de culpa.
Ainda é o Kronos.
O dia 14 é escrito no dia 14: seus equipamentos daquela manhã, o tempo que você realmente tem, as séries que você realmente registrou. A trajetória mantém a forma, o motor escreve o trabalho.
E como um programa funciona na mesma base de um desafio, cada um deles pode ser feito em grupo: compartilhe um código e seus amigos fazem a mesma trajetória ao seu lado, com pontuação automática.
Todo programa começa no app.
O Dia 1 é grátis.
Primeira vez aqui? Comece com The Opener, uma primeira semana grátis.