프로그램
확실한 체계, 틀에 박힌 계획은 질색하는 앱에서.
Kronos 프로그램은 기초 주간, 빌드업 주간, 노력 끝에 얻는 디로딩 주간, 마지막 테스트로 이어지는 하나의 전체 흐름이에요. 단순한 PDF가 아니에요. 흐름 안의 모든 세션은 장비와 시간, 지난 운동 기록에 맞춰 당일에 작성돼요. 화요일을 건너뛰어도 프로그램이 멈추지 않고 유연하게 조정돼요.
모든 프로그램의 1일 차는 무료예요. 카드 등록 불필요.
- 준비된 프로그램
- 16개
- 기간
- 2주부터 8주까지
- 빈도
- 주 2일부터 5일까지
- 장비 없이 시작
- 그중 9개
라이브러리
16가지 시작점.
제대로 된 첫 한 달의 훈련. 제대로 설계된 케틀벨 루틴. 러너들이 건너뛰기 쉬운 근력 운동. 8주간의 근력 훈련까지. 모든 프로그램은 보기 전에 미리 장비에 맞춰 필터링되므로, 할 수 없는 바벨 프로그램이 목록에 뜰 일은 없어요.
여기서 시작하세요
The Opener
일주일 무료 체험
보유한 운동 기구에 맞춰 7일 동안 3회의 운동을 제공해요. 그 후엔 준비된 어떤 프로그램이든 자유롭게 선택하세요.
여기서 시작 3
스트렝스 키우기 5
The Foundation
기본기 다지기
4주 · 주 3 / 4일 · 중급
필요 장비: 덤벨
프로그램 보기 →
The Build
근력과 체력 키우기
4주 · 주 3 / 4일 · 중급
필요 장비: 덤벨
프로그램 보기 →
The Lift
고중량으로 근력 키우기
6주 · 주 2 / 3 / 4일 · 중급
필요 장비: 덤벨
프로그램 보기 →
The Prime
근력과 밸런스
6주 · 주 2 / 3 / 4일 · 중급
장비에 맞춰 조정
프로그램 보기 →
The Architect
근육 키우기
8주 · 주 3 / 4일 · 중급
필요 장비: 덤벨
프로그램 보기 →
라인과 탄력 3
엔진 키우기 5
The Bell
케틀벨로 강해지기
4주 · 주 3 / 4일 · 중급
필요 장비: 케틀벨
프로그램 보기 →
The Shred
더 많이 운동하고 더 빨리 회복하기
6주 · 주 3 / 4 / 5일 · 중급
장비에 맞춰 조정
프로그램 보기 →
The Stride
러너를 위한 스트렝스
4주 · 주 2 / 3일 · 중급
장비에 맞춰 조정
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The Engine
근력과 지구력 키우기
6주 · 주 3 / 4일 · 중급
장비에 맞춰 조정
프로그램 보기 →
The Iron
전신 체력 다지기
8주 · 주 5일 · 중급
장비에 맞춰 조정
프로그램 보기 →
앱에서
프로그램 목록, 전체 흐름, 오늘의 운동.
단순한 4주짜리 운동이 아니라 하나의 프로그램인 이유.
전체 흐름이 있어요.
적응을 위한 기초 주간, 강도를 높이는 빌드업 주간, 회복을 돕는 디로딩 주간, 그리고 느낌이 아닌 숫자로 마무리할 수 있도록 끝에 배치된 테스트까지 준비되어 있어요.
원하는 날에 맞춰서.
선택한 요일과 주기에 맞춰 세션이 준비돼요. 일상에는 늘 변수가 생기기 마련이죠. 그래서 죄책감에 빠지지 않도록 유연하게 대처할 수 있는 여유를 일정에 담았어요.
여전히 Kronos예요.
14일 차 운동은 14일 차 당일에 짜여요: 그날 아침 사용할 수 있는 기구, 실제로 낼 수 있는 시간, 실제로 기록한 세트를 바탕으로 말이죠. 전체적인 흐름은 프로그램이 잡고, 실제 운동은 엔진이 구성해요.
프로그램은 이 시스템과 동일한 기반에서 작동해요. 바로 챌린지, 이 방식 덕분에 모든 프로그램은 그룹과 함께할 수 있어요. 코드 하나만 공유하면 친구들과 같은 과정을 밟으며 자동으로 점수가 기록돼요.
모든 프로그램은 앱에서 시작돼요.
1일 차는 무료예요.
처음 오셨나요? 일주일간 무료로 제공되는 The Opener로 시작해 보세요.