Programy
Struktura od aplikacji, która nienawidzi sztywnych planów.
Program Kronos to cykl: tygodnie bazowe, budujące, regeneracja, gdy na nią zapracujesz, oraz test na koniec. To nie jest plik PDF. Każda sesja w tym cyklu wciąż jest układana w dniu treningu, pod twój sprzęt, twój czas i wyniki z ostatniego treningu. Jeśli wtorek wypadnie, program się dostosuje, zamiast się posypać.
Dzień 1. każdego programu jest darmowy. Bez karty.
- Na półce
- 16 programów
- Czas trwania
- Od 2 do 8 tygodni
- Częstotliwość
- Od 2 do 5 dni w tygodniu
- Zacznij bez sprzętu
- 9 z nich
Półka
Szesnaście sposobów na start.
Twój pierwszy miesiąc prawdziwego treningu. Kettlebelle, ułożone z głową. Trening siłowy, który odpuszczają biegacze. Osiem tygodni żelastwa. Każdy program przefiltrowany pod twój sprzęt, zanim w ogóle go zobaczysz, więc na półce nigdy nie znajdziesz planu ze sztangą, którego nie zrobisz.
Zacznij tutaj
The Opener
Bezpłatny pierwszy tydzień
Trzy treningi w ciągu siedmiu dni, dopasowane do twojego sprzętu. Potem możesz wybrać dowolny program z listy.
Zacznij tutaj 3
The Reset
Spokojny powrót
2 tyg. · 2 / 3 dni w tygodniu · Początkujący
Dopasowuje się do twojego sprzętu
Zobacz program →
The Core
Brzuch, plecy i core
2 tyg. · 4 / 5 dni w tygodniu · Początkujący
Dopasowuje się do twojego sprzętu
Zobacz program →
The First Rep
Zacznij trenować poprawnie
4 tyg. · 2 / 3 dni w tygodniu · Początkujący
Dopasowuje się do twojego sprzętu
Zobacz program →
Zbuduj siłę 5
The Foundation
Zbuduj siłę na podstawach
4 tyg. · 3 / 4 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Wymaga: Hantle
Zobacz program →
The Build
Zbuduj siłę i formę
4 tyg. · 3 / 4 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Wymaga: Hantle
Zobacz program →
The Lift
Zbuduj siłę na dużych ciężarach
6 tyg. · 2 / 3 / 4 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Wymaga: Hantle
Zobacz program →
The Prime
Siła i równowaga
6 tyg. · 2 / 3 / 4 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Dopasowuje się do twojego sprzętu
Zobacz program →
The Architect
Zbuduj mięśnie
8 tyg. · 3 / 4 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Wymaga: Hantle
Zobacz program →
Modelowanie sylwetki 3
The Burn
Lepsza forma w 30 minut
4 tyg. · 3 / 4 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Dopasowuje się do twojego sprzętu
Zobacz program →
The Tone
Wymodeluj całe ciało
4 tyg. · 3 / 4 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Wymaga: Hantle
Zobacz program →
The Sculpt
Pośladki i dolne partie
6 tyg. · 2 / 3 / 4 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Wymaga: Hantle
Zobacz program →
Zbuduj wydolność 5
The Bell
Zbuduj siłę z kettlebellami
4 tyg. · 3 / 4 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Wymaga: Kettlebelle
Zobacz program →
The Shred
Rób więcej, regeneruj się szybciej
6 tyg. · 3 / 4 / 5 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Dopasowuje się do twojego sprzętu
Zobacz program →
The Stride
Siła dla biegaczy
4 tyg. · 2 / 3 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Dopasowuje się do twojego sprzętu
Zobacz program →
The Engine
Zbuduj siłę i wytrzymałość
6 tyg. · 3 / 4 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Dopasowuje się do twojego sprzętu
Zobacz program →
The Iron
Zbuduj wszechstronną formę
8 tyg. · 5 dni w tygodniu · Średniozaawansowany
Dopasowuje się do twojego sprzętu
Zobacz program →
W aplikacji
Półka, cykl, dzień.
Co sprawia, że to program, a nie tylko cztery tygodnie treningów.
Ma swój cykl.
Tygodnie bazowe na rozruch, tygodnie budujące, które dociskają, roztrenowanie, żeby to wszystko osiadło, i test na koniec, żeby skończyć z konkretnym wynikiem, a nie tylko wrażeniem.
Dopasowuje się do twoich dni.
Sesje wpadają w wybrane przez ciebie dni, z wybraną przez ciebie częstotliwością. Życie i tak toczy się swoim torem, więc tydzień ma wbudowany margines błędu, a nie spiralę poczucia winy.
To wciąż Kronos.
Dzień 14. jest pisany w dniu 14.: twój sprzęt z tego poranka, czas, który naprawdę masz, serie, które faktycznie masz w dzienniku. Struktura trzyma formę, a silnik układa pracę.
A ponieważ program działa na tych samych zasadach co wyzwanie, każdy z nich działa z grupą: udostępnij jeden kod, a twoi znajomi przejdą ten sam cykl obok ciebie, z automatyczną punktacją.
Każdy program zaczyna się w aplikacji.
Dzień 1. jest bezpłatny.
Pierwszy raz tutaj? Zacznij od The Opener, bezpłatnego pierwszego tygodnia.