Programme
Struktur, von der App, die starre Pläne hasst.
Ein Kronos-Programm ist ein Aufbau: Basiswochen, Aufbauwochen, ein Deload, wenn du ihn dir verdient hast, und ein Test am Ende. Was es nicht ist: ein PDF. Jede Einheit innerhalb des Aufbaus wird tagesaktuell für dein Equipment geschrieben, deine Minuten und das, was du beim letzten Mal geschafft hast. Wenn du einen Dienstag auslässt, passt sich das Programm an, statt zu scheitern.
Tag 1 jedes Programms ist kostenlos. Keine Karte nötig.
- Im Regal
- 16 Programme
- Dauer
- 2 bis 8 Wochen
- Frequenz
- 2 bis 5 Tage die Woche
- Starte ohne Equipment
- 9 davon
Das Regal
Sechzehn Wege zum Start.
Dein erster Monat mit echtem Training. Kettlebells, richtig programmiert. Das Krafttraining, das Läufer auslassen. Acht Wochen Eisen. Jeder Trainingsplan wird nach deinem Equipment gefiltert, bevor du ihn überhaupt siehst, damit dir die Auswahl nie einen Langhantel-Plan anbietet, den du nicht machen kannst.
Starte hier
The Opener
Eine kostenlose erste Woche
Drei Trainings über sieben Tage, abgestimmt auf dein Equipment. Wähle danach jedes beliebige Programm.
Starte hier 3
The Reset
Sanfter Einstieg
2 Wochen · 2 / 3 Tage die Woche · Anfänger
Passt sich deinem Equipment an
Sieh dir das Programm an →
The Core
Bauch, Rücken und Core
2 Wochen · 4 / 5 Tage die Woche · Anfänger
Passt sich deinem Equipment an
Sieh dir das Programm an →
The First Rep
Richtig ins Training starten
4 Wochen · 2 / 3 Tage die Woche · Anfänger
Passt sich deinem Equipment an
Sieh dir das Programm an →
Werde stark 5
The Foundation
Stark in den Grundlagen werden
4 Wochen · 3 / 4 Tage die Woche · Mittelstufe
Braucht Kurzhanteln
Sieh dir das Programm an →
The Build
Stark und fit werden
4 Wochen · 3 / 4 Tage die Woche · Mittelstufe
Braucht Kurzhanteln
Sieh dir das Programm an →
The Lift
Stärker werden durch schweres Heben
6 Wochen · 2 / 3 / 4 Tage die Woche · Mittelstufe
Braucht Kurzhanteln
Sieh dir das Programm an →
The Prime
Kraft und Balance
6 Wochen · 2 / 3 / 4 Tage die Woche · Mittelstufe
Passt sich deinem Equipment an
Sieh dir das Programm an →
The Architect
Muskeln aufbauen
8 Wochen · 3 / 4 Tage die Woche · Mittelstufe
Braucht Kurzhanteln
Sieh dir das Programm an →
Formen und straffen 3
The Burn
Fitter in 30 Minuten
4 Wochen · 3 / 4 Tage die Woche · Mittelstufe
Passt sich deinem Equipment an
Sieh dir das Programm an →
The Tone
Den ganzen Körper straffen
4 Wochen · 3 / 4 Tage die Woche · Mittelstufe
Braucht Kurzhanteln
Sieh dir das Programm an →
The Sculpt
Gesäß und Unterkörper
6 Wochen · 2 / 3 / 4 Tage die Woche · Mittelstufe
Braucht Kurzhanteln
Sieh dir das Programm an →
Baue deine Engine auf 5
The Bell
Werde stark mit Kettlebells
4 Wochen · 3 / 4 Tage die Woche · Mittelstufe
Braucht Kugelhanteln
Sieh dir das Programm an →
The Shred
Mehr leisten, schneller erholen
6 Wochen · 3 / 4 / 5 Tage die Woche · Mittelstufe
Passt sich deinem Equipment an
Sieh dir das Programm an →
The Stride
Kraft für Läufer
4 Wochen · 2 / 3 Tage die Woche · Mittelstufe
Passt sich deinem Equipment an
Sieh dir das Programm an →
The Engine
Kraft und Ausdauer aufbauen
6 Wochen · 3 / 4 Tage die Woche · Mittelstufe
Passt sich deinem Equipment an
Sieh dir das Programm an →
The Iron
Allround-Fitness aufbauen
8 Wochen · 5 Tage die Woche · Mittelstufe
Passt sich deinem Equipment an
Sieh dir das Programm an →
In der App
Die Auswahl, der Verlauf, der Tag.
Was es zu einem Programm macht und nicht nur zu vier Wochen voller Trainings.
Es hat einen Spannungsbogen.
Basiswochen zum Eingewöhnen, Aufbauwochen, die fordern, eine Entlastungswoche zum Verarbeiten und ein Test am Ende, damit du mit einer Zahl abschließt, nicht mit einem Gefühl.
Es läuft an deinen Tagen.
Die Einheiten fallen auf die Tage, die du gewählt hast, in dem Rhythmus, den du gewählt hast. Das Leben kommt eh dazwischen, also hat die Woche einen eingebauten Puffer statt einer Schuldspirale.
Es ist immer noch Kronos.
Tag 14 wird an Tag 14 geschrieben: dein Equipment an diesem Morgen, die Zeit, die du wirklich hast, die Sätze, die du wirklich protokolliert hast. Der Aufbau gibt die Form vor, das System schreibt das Training.
Und weil ein Programm auf denselben Schienen läuft wie eine Challenge, jedes davon funktioniert mit einer Gruppe: Teile einen Code und deine Freunde durchlaufen denselben Aufbau neben dir, automatisch ausgewertet.
Jedes Programm startet in der App.
Tag 1 ist kostenlos.
Neu hier? Starte mit The Opener, einer kostenlosen ersten Woche.