Comece por aqui · 2 semanas
The Core
Duas semanas. Um objetivo.
Comece o The Core, de graça
O Dia 1 é grátis no app; as sessões seguintes fazem parte do Kronos Pro.
Sessões diárias curtas, zero equipamento, um objetivo: um core firme.
O que você ganha
Um tempo de prancha para se orgulhar em quatorze dias.
- 4-5
- dias por semana
- 18
- minutos por sessão
- 10
- sessões
- 3
- horas no total
Equipamento: Compatível com seu equipamento
Resumo
Nível inicial: Iniciante
Escolha o seu compromisso semanal
- 4 dias por semana: 8 sessões, cerca de 2,5 horas ao longo de 2 semanas.
- 5 dias por semana: 10 sessões, cerca de 3 horas ao longo de 2 semanas.
Os totais usam a duração projetada da sessão. A duração escolhida e a progressão da semana fazem o número real variar um pouco, para mais ou para menos.
Uma prévia do seu primeiro dia
Dia um: Prancha, pelo máximo de tempo que você conseguir manter. A última semana: a mesma isometria, e um tempo para comparar.
A primeira execução abre com este teste. A sessão completa fica detalhada no app para o seu equipamento e nível, então esta é uma prévia do teste, não do treino inteiro.
A trajetória
As 2 semanas
Cada semana tem uma função. O motor mantém a estrutura; o que você fez da última vez define o trabalho de hoje.
- Semana 1 Base aprenda os padrões
- Semana 2 Teste novo teste
4 / 5 dias por semana, você escolhe na configuração. Os dias se movem na semana: o combinado é fazer 5 até domingo, não 5 manhãs específicas.
O número
Crie uma base. Repita. Compare.
Dia um: Prancha, pelo máximo de tempo que você conseguir manter. A última semana: a mesma isometria, e um tempo para comparar.
O mesmo teste nas duas pontas, para que você possa ver o que mudou. O quanto muda depende do treino, da recuperação e de como você faz o teste. Faça de novo e o app monta um teste diferente para as mesmas qualidades, assim uma segunda vez nunca é uma repetição.
Seus treinos, sua academia
Cada sessão é montada para você: seu equipamento, seu nível, seu tempo. Convide amigos e eles recebem a própria versão da mesma semana.
Um objetivo, nas suas próprias palavras
Defina no começo e isso fica na sua tela inicial todo dia. Algo como "ex.: uma prancha de dois minutos".
Melhor com um grupo
Compartilhe um código e seus amigos fazem as mesmas semanas com você. Cada um recebe suas próprias sessões, montadas para seus próprios equipamentos e níveis, e o placar registra a pontuação de todos.
As perguntas que as pessoas costumam fazer
Para quem é o The Core?
O foco é Abdômen, costas e core. Verifique o nível inicial e as informações sobre equipamento acima, depois escolha a rotina que você consegue manter em uma semana ruim, não em uma boa. Compatível com seu equipamento
E se eu perder um dia?
Os dias podem mudar dentro da semana. O combinado é atingir seu número até domingo, não treinar em manhãs específicas. O app mostra o que falta da semana.
Quanto eu posso testar de graça?
O dia 1 é grátis. O resto do programa é Kronos Pro. A configuração na web cria a sua conta; os treinos rodam no app para iPhone ou Android. Planos e preços
Todo programa começa no app.
O Dia 1 é grátis.
Primeira vez aqui? Comece com The Opener, uma primeira semana grátis.