Construa seu motor · 8 semanas
The Iron
Oito semanas. Sem negociação.
Comece o The Iron, de graça
O Dia 1 é grátis no app; as sessões seguintes fazem parte do Kronos Pro.
A coisa difícil que você faz de propósito. Cinco sessões por semana, com a recuperação incluída para você realmente terminar.
O que você ganha
Oito semanas, cinco por semana, terminando na marca que você definiu no primeiro dia.
- 5
- dias por semana
- 40
- minutos por sessão
- 40
- sessões
- 26,5
- horas no total
Equipamento: Compatível com seu equipamento
Resumo
Nível inicial: Intermediário
Escolha o seu compromisso semanal
- 5 dias por semana: 40 sessões, cerca de 26,5 horas ao longo de 8 semanas.
Os totais usam a duração projetada da sessão. A duração escolhida e a progressão da semana fazem o número real variar um pouco, para mais ou para menos.
Uma prévia do seu primeiro dia
Dia um: Flexões, o máximo que você conseguir, após o aquecimento. A última semana: o mesmo teste, as mesmas regras, e um número para comparar.
A primeira execução abre com este teste. A sessão completa fica detalhada no app para o seu equipamento e nível, então esta é uma prévia do teste, não do treino inteiro.
A trajetória
As 8 semanas
Cada semana tem uma função. O motor mantém a estrutura; o que você fez da última vez define o trabalho de hoje.
- Semana 1 Base aprenda os padrões
- Semana 2 Base adicione carga
- Semana 3 Base dominar o peso
- Semana 4 Redução de carga merecido, não opcional
- Semana 5 Construção a semana pesada
- Semana 6 Construção mantenha o volume
- Semana 7 Construção manter o nível
- Semana 8 Teste novo teste
5 dias por semana, você escolhe na configuração. Os dias se movem na semana: o combinado é fazer 5 até domingo, não 5 manhãs específicas.
O número
Crie uma base. Repita. Compare.
Dia um: Flexões, o máximo que você conseguir, após o aquecimento. A última semana: o mesmo teste, as mesmas regras, e um número para comparar.
O mesmo teste nas duas pontas, para que você possa ver o que mudou. O quanto muda depende do treino, da recuperação e de como você faz o teste. Faça de novo e o app monta um teste diferente para as mesmas qualidades, assim uma segunda vez nunca é uma repetição.
Seus treinos, sua academia
Cada sessão é montada para você: seu equipamento, seu nível, seu tempo. Convide amigos e eles recebem a própria versão da mesma semana.
Um objetivo, nas suas próprias palavras
Defina no começo e isso fica na sua tela inicial todo dia. Algo como "ex.: um levantamento terra de 100 kg e 2 km de remo mais rápidos".
Melhor com um grupo
Compartilhe um código e seus amigos fazem as mesmas semanas com você. Cada um recebe suas próprias sessões, montadas para seus próprios equipamentos e níveis, e o placar registra a pontuação de todos.
As perguntas que as pessoas costumam fazer
Para quem é o The Iron?
O foco é Condicionamento físico completo. Verifique o nível inicial e as informações sobre equipamento acima, depois escolha a rotina que você consegue manter em uma semana ruim, não em uma boa. Compatível com seu equipamento
E se eu perder um dia?
Os dias podem mudar dentro da semana. O combinado é atingir seu número até domingo, não treinar em manhãs específicas. O app mostra o que falta da semana.
Quanto eu posso testar de graça?
O dia 1 é grátis. O resto do programa é Kronos Pro. A configuração na web cria a sua conta; os treinos rodam no app para iPhone ou Android. Planos e preços
Todo programa começa no app.
O Dia 1 é grátis.
Primeira vez aqui? Comece com The Opener, uma primeira semana grátis.