Ganhe força · 4 semanas
The Foundation
Quatro semanas do básico, bem feito.
Comece o The Foundation, de graça
O Dia 1 é grátis no app; as sessões seguintes fazem parte do Kronos Pro.
Agachamento, dobradiça, empurrar, puxar, transporte. Os cinco padrões que servem de base para tudo, programados para dar resultado. Um terço do tempo é descanso intencional entre as séries pesadas.
O que você ganha
Mais força em cada padrão, com os números para provar.
- 3-4
- dias por semana
- 35
- minutos por sessão
- 12
- sessões
- 7
- horas no total
Equipamento: Precisa de Halteres
Resumo
Nível inicial: Intermediário
Escolha o seu compromisso semanal
- 3 dias por semana: 12 sessões, cerca de 7 horas ao longo de 4 semanas.
- 4 dias por semana: 16 sessões, cerca de 9,5 horas ao longo de 4 semanas.
Os totais usam a duração projetada da sessão. A duração escolhida e a progressão da semana fazem o número real variar um pouco, para mais ou para menos.
Uma prévia do seu primeiro dia
Dia um: Agachamento goblet, o máximo que você conseguir, após o aquecimento. A última semana: o mesmo teste, as mesmas regras, e um número para comparar.
A primeira execução abre com este teste. A sessão completa fica detalhada no app para o seu equipamento e nível, então esta é uma prévia do teste, não do treino inteiro.
A trajetória
As 4 semanas
Cada semana tem uma função. O motor mantém a estrutura; o que você fez da última vez define o trabalho de hoje.
- Semana 1 Base aprenda os padrões
- Semana 2 Base adicione carga
- Semana 3 Construção a semana pesada
- Semana 4 Teste novo teste
3 / 4 dias por semana, você escolhe na configuração. Os dias se movem na semana: o combinado é fazer 3 até domingo, não 3 manhãs específicas.
O número
Crie uma base. Repita. Compare.
Dia um: Agachamento goblet, o máximo que você conseguir, após o aquecimento. A última semana: o mesmo teste, as mesmas regras, e um número para comparar.
O mesmo teste nas duas pontas, para que você possa ver o que mudou. O quanto muda depende do treino, da recuperação e de como você faz o teste. Faça de novo e o app monta um teste diferente para as mesmas qualidades, assim uma segunda vez nunca é uma repetição.
Seus treinos, sua academia
Cada sessão é montada para você: seu equipamento, seu nível, seu tempo. Convide amigos e eles recebem a própria versão da mesma semana.
Um objetivo, nas suas próprias palavras
Defina no começo e isso fica na sua tela inicial todo dia. Algo como "ex.: um agachamento goblet firme com um halter pesado".
Melhor com um grupo
Compartilhe um código e seus amigos fazem as mesmas semanas com você. Cada um recebe suas próprias sessões, montadas para seus próprios equipamentos e níveis, e o placar registra a pontuação de todos.
As perguntas que as pessoas costumam fazer
Para quem é o The Foundation?
O foco é Ganhe força no básico. Verifique o nível inicial e as informações sobre equipamento acima, depois escolha a rotina que você consegue manter em uma semana ruim, não em uma boa. Precisa de Halteres
E se eu perder um dia?
Os dias podem mudar dentro da semana. O combinado é atingir seu número até domingo, não treinar em manhãs específicas. O app mostra o que falta da semana.
Quanto eu posso testar de graça?
O dia 1 é grátis. O resto do programa é Kronos Pro. A configuração na web cria a sua conta; os treinos rodam no app para iPhone ou Android. Planos e preços
Todo programa começa no app.
O Dia 1 é grátis.
Primeira vez aqui? Comece com The Opener, uma primeira semana grátis.