Adaptacyjna aplikacja treningowa na iPhone'a i Androida
Twój trening, ułożony w kilka sekund.
Dopasowany do twojego celu, sprzętu i czasu, sprawdzony pod kątem standardów trenerskich.
Pierwszy raz tutaj? Zacznij od The Opener, bezpłatnego pierwszego tygodnia.
Twój czas. Twoje treningi. Zero planowania.
- Już wie, co jest na twojej siłowni.
- Już wie, że masz tylko 20 minut.
- Już wie, że wtorek wypadł.
- Już wie, że ostatnio wykroki nie przypadły ci do gustu.
Więc nie musisz.
Bez subskrypcji, bez karty, a timer jest darmowy na zawsze.
Jak to działa
Co naprawdę robi jedno dotknięcie.
Powiedz tylko raz
Miejsce, czas, cel.
To wszystko, o co prosi. Resztę pamięta.
Pokój hotelowy? Trening w hotelu. Zapisz swoje miejsca, przełączaj je jednym dotknięciem, a trening dostosuje się do tego, co jest na miejscu.
Patrz, jak buduje
Napisane dla ciebie, nie wybrane z listy.
Sprawdza twoją historię, ocenia możliwości i układa prawdziwą sesję: rozgrzewka, bloki robocze, odpowiednio dobrany odpoczynek. Większość sesji jest gotowa w około pięć sekund. Coś nie pasuje? Przebuduj trening albo wymień pojedyncze ćwiczenie.
A 35 minut oznacza 35 minut. Suwak to obietnica, nie nastrój.
Po prostu ćwicz
Wciśnij start. Przestań decydować.
Spokojny timer prowadzi cię przez każdą serię i odpoczynek. Zawsze widzisz na ekranie, co dalej. Żadnego klikania w trakcie serii, żadnych arkuszy na ławce.
Pamięta nawet ostatnio podnoszony ciężar, co do kilograma.
Sprawdzone, zanim zobaczysz trening
Czy trener podpisałby się pod tym planem? W 98 przypadkach na 100: tak.
Zanim zobaczysz sesję, każdy plan jest weryfikowany pod kątem standardów trenera personalnego.
Programy
Program, który się nagina zamiast się łamać.
Szesnaście programów, od dwóch do ośmiu tygodni każdy, z tygodniami bazowymi, budującymi, zasłużonym roztrenowaniem i testem na koniec. Każda sesja w środku jest nadal układana na dany dzień, pod twój sprzęt i twój czas. Wypadł ci wtorek? Tydzień się nagina.
Pierwszy dzień każdego programu jest darmowy.
Zacznij tutaj
The First Rep
Zacznij trenować poprawnie
4 tyg. · 2 / 3 dni w tygodniu
Zbuduj siłę
The Foundation
Zbuduj siłę na podstawach
4 tyg. · 3 / 4 dni w tygodniu
Modelowanie sylwetki
The Burn
Lepsza forma w 30 minut
4 tyg. · 3 / 4 dni w tygodniu
Zbuduj wydolność
The Bell
Zbuduj siłę z kettlebellami
4 tyg. · 3 / 4 dni w tygodniu
Wyzwania
Aplikacja nie zmusi cię do działania.
Twój czat grupowy już tak.
Wyzwanie to treningowy pakt z twoją grupą: ten sam plan, te same dni, wszyscy na jednej tablicy.
- Jeden kod łączy wszystkich. Wybierz gotowe ustawienie lub ustal cel, a potem wrzuć kod na czat. To cały proces: żadnych arkuszy kalkulacyjnych, żadnego admina grupy.
- Zrobione to zamalowane pole. Zrób trening na dany dzień lub osiągnij swój cel, a twoje pole na tablicy się zapełni i passa wzrośnie. Dzikie karty ratują sytuację, gdy jakiś dzień wypadnie.
- Kibicuj. Albo zaczepiaj. Żółwiki i ogień dla tych, którzy zrobili swoje. Celna zaczepka dla tych, którzy się obijają. Grupa widzi, kto trenował, każdego dnia.
To nie 75-dniowy obóz przetrwania: dni na regenerację wliczają się w passę, a jeśli wtorek wypadnie, nie niszczy to całego postępu.
Wyzwania treningowe
Kronos układa nowy trening dla całej grupy w wybrane przez ciebie dni. Wybierz gotowe ustawienie, na przykład codzienny trening mięśni głębokich, albo samodzielnie ustal obszar treningu, dni i czas trwania.
Wyzwania z celem
Wybierz do 5 ćwiczeń i liczby do zrobienia, na przykład 100 przysiadów w każdy dzień roboczy. Cel rośnie z każdym tygodniem, a tablica zlicza wyniki.
Pod maską
Mechanizm stojący za jednym dotknięciem.
12
formatów treningu, każdy z timerem, który prowadzi go jak należy
580
ćwiczeń, dopasowanych do sprzętu, który faktycznie jest na sali
16
programów, od dwóch do ośmiu tygodni, każda sesja wciąż układana na bieżąco
5-90min
długości sesji, a trening kończy się wtedy, kiedy miał się skończyć
44
nazwane treningi w Bibliotece, od Cindy po Murpha, z wynikami i skalowaniem
0kresek
wymaganego zasięgu. Cała sesja działa i zapisuje się bez połączenia z internetem.
Na dni, które nie idą zgodnie z planem.
21:47. Hotelowa siłownia, z której nikt inny nie korzysta.
Szczera prawda
Pięć zasad. Z przypisami.
Nauka o treningu, na której opiera się Kronos, jest starsza niż jakakolwiek aplikacja fitness. Badania są opublikowane, zrecenzowane i podlinkowane na dole tej strony, żeby można było sprawdzić naszą pracę domową.
Czas jest jednostką1,2
Dwadzieścia pięć minut to program, a nie wymówka. Krótkie, ciężkie sesje budują prawdziwą formę, a badania na ten temat to żadna nowość.
Każdy blok ma jedno zadanie3
Trening siłowy buduje siłę. Kondycyjny buduje kondycję. Połączenie ich w jednym bloku osłabia oba efekty, dlatego każdy ma swoje miejsce.
Pchaj i przyciągaj4
Łączenie przeciwstawnych ruchów oszczędza sporo czasu na treningu bez wpływu na wyniki. Ze wszystkich skrótów w literaturze o oszczędzaniu czasu, ten jest najlepiej udokumentowany.
Skaluj, nie zastępuj5,6
Gorszy dzień? Ciężar spada, ruch zostaje. Nigdy nie musisz trenować do upadku mięśniowego, żeby trening miał znaczenie.
Wzorce zostają, ćwiczenia rotują7,8
Przysiady zostają, zmienia się tylko ich wariant. Stabilne wzorce budują siłę, a rotacja sprawia, że wtorek nie zaczyna cię męczyć.
Dowody
- Gillen et al. 2016, PLOS ONE: trzy 10-minutowe sesje interwałów sprinterskich w tygodniu dorównały 50-minutowym spokojnym jazdom przez 12 tygodni.
- Iversen et al. 2021, Sports Medicine: „No Time to Lift?” Oszczędne czasowo programowanie treningu siłowego.
- Schumann et al. 2022, Sports Medicine: interferencja w treningu łączonym jest mała, jeśli bodźce są rozdzielone, wyjątkiem jest moc eksplozywna.
- Zhang et al. 2025, Sports Medicine: superserie skracają czas treningu przy podobnych długoterminowych efektach w sile i hipertrofii.
- Refalo et al. 2023, Sports Medicine: trening do upadku mięśniowego nie jest wymagany do hipertrofii.
- Zourdos et al. 2016, Journal of Strength & Conditioning Research: skala powtórzeń w rezerwie, najdokładniejsza blisko upadku mięśniowego.
- Fonseca et al. 2014, JSCR: zróżnicowane ćwiczenia w ramach jednego wzorca ruchowego zapewniają pełniejszy rozwój.
- Kassiano et al. 2022, JSCR: systematyczna, a nie losowa, zmienność dla siły i hipertrofii.
Czym Kronos nie jest
Nie hejtujemy. Po prostu jasno określamy, dla kogo jesteśmy.
Jeśli chcesz…
Pełny dziennik podnoszenia ciężarów
Spróbuj…: Strong lub Hevy
Zapisujemy twoje główne ćwiczenia, kiedy tego chcesz. Życie w arkuszu kalkulacyjnym to ich rola, nie nasza.
Jeśli chcesz…
Plan wyryty w kamieniu
Spróbuj…: Program w PDF-ie
Programy Kronos dostosowują się do twojego tygodnia. Jeśli chcesz mieć siódmy tydzień ustalony z góry, to nie u nas.
Jeśli chcesz…
Prawdziwy trener przez wiadomości
Spróbuj…: Usługi trenerskie
Prawdziwi trenerzy są świetni. I kosztują prawdziwe pieniądze.
Jeśli chcesz…
Trening na YouTube do naśladowania
Spróbuj…: Kanał z treningami wideo
Świetnie, ale nie zna twojego sprzętu, czasu ani poziomu.
Jeśli chcesz…
Chatbot AI do fitnessu
Spróbuj…: ChatGPT
Już go zapytaliśmy. Oto trening na dziś.
Kronos jest dla ludzi, którzy próbowali tych rzeczy, odpuścili i chcą treningu, na którym wystarczy się pojawić, a nie kolejnego systemu do utrzymania.
Większość aplikacji fitness układa ci plan treningowy. Kronos robi z ciebie osobę, która trenuje.
Timer interwałowy jest darmowy. Na zawsze.
Każdy tryb, bez limitów i bez podglądania. Cała historia treningów eksportuje się do pliku CSV na każde żądanie. Twój pierwszy tydzień treningów też jest darmowy, a potem jeden darmowy trening w miesiącu. Plan Pro przydaje się wtedy, gdy decyzję o treningu chcesz mieć z głowy każdego dnia. Timer po prostu pozostaje darmowy.
Słuszne pytania.
Czy Kronos jest darmowy?
Timer interwałowy jest darmowy na zawsze, bez reklam, bez konta. Dziennik, trening offline i dołączanie do wyzwań są również darmowe po założeniu bezpłatnego konta. To konto zapewnia też darmowy pierwszy tydzień, trzy treningi w ciągu siedmiu dni, a potem jeden trening w miesiącu. Kronos Pro znosi limity w subskrypcji miesięcznej lub rocznej. Cenę w twoim regionie znajdziesz na stronie cennika.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Taki, jaki masz. Pełna siłownia, para hantli, podłoga w pokoju hotelowym. Powiedz to raz, a każdy trening będzie ułożony pod to, co faktycznie masz pod ręką.
Czym to się różni od programu treningowego?
Kronos ma programy, ale żaden z nich nie jest sztywny. Program wyznacza tu kierunek (tygodnie budowania formy, roztrenowanie, test na koniec), podczas gdy każda sesja jest pisana pod dzień, który właśnie masz: twój czas, twój sprzęt, twoje ostatnie treningi. Nie ma siódmego tygodnia, z którego można wypaść, bo siódmy tydzień nie powstanie, dopóki do niego nie dotrzesz.
Czy to się sprawdza w treningu siłowym?
Poproś o dzień siłowy, a dostaniesz konkrety: proste serie, główne ćwiczenia, odpowiedni odpoczynek między nimi. Ciężar i powtórzenia z ostatniego razu są już wpisane, a dziennik to jedno dotknięcie. Możesz też całkowicie wyłączyć dziennik.
Jak długie są treningi?
Tyle, ile masz czasu. Suwak obejmuje od 5 do 90 minut, a wybrany czas to dokładnie tyle, ile trwa trening. Prawdziwa 20-minutowa sesja jest lepsza niż zmyślona 60-minutowa.
Jakie telefony i języki?
iPhone, iPad i Android, w dziewięciu językach: angielskim, hiszpańskim, francuskim, niemieckim, włoskim, portugalskim, polskim, japońskim i koreańskim.
iOS i Android
Treningi, które naprawdę zrobisz.
Najlepszy trening to ten, który masz już za sobą.
Pobierz Kronos w App Store lub z Google Play (jako Kronos Studio). Trening na taki dzień, jaki akurat masz, gotowy od razu po otwarciu aplikacji.
Darmowy start. Bez subskrypcji, bez karty.
Stworzona na dni, kiedy ci się nie chce.