Modelowanie sylwetki · 6 tyg.
The Sculpt
Sześć tygodni, dolne partie.
Rozpocznij The Sculpt, za darmo
Dzień 1. jest darmowy w aplikacji; kolejne sesje wymagają Kronos Pro.
Pośladki, tył i przód uda. Dni zgięcia biodrowego i dni przysiadów na zmianę, tak jak zaprogramowałby to trener.
Co zyskasz
Silniejsze dolne partie, z mierzalnymi wynikami. Rozmiar idzie w parze z siłą.
- 2-4
- dni w tygodniu
- 40
- minut na sesję
- 18
- sesje
- 12
- godzin łącznie
Sprzęt: Wymaga: Hantle
W skrócie
Poziom początkowy: Średniozaawansowany
Wybierz swoje tygodniowe zaangażowanie
- 2 dni w tygodniu: liczba sesji: 12, około 8 godz. przez 6 tyg.
- 3 dni w tygodniu: liczba sesji: 18, około 12 godz. przez 6 tyg.
- 4 dni w tygodniu: liczba sesji: 24, około 16 godz. przez 6 tyg.
Podsumowania opierają się na założonej długości sesji. Wybrany przez ciebie czas i układ tygodnia mogą lekko przesunąć ten wynik w obie strony.
Podgląd twojego pierwszego dnia
Dzień pierwszy: Przysiady goblet, ile tylko dasz radę, po rozgrzewce. Ostatni tydzień: ten sam test, te same zasady i wynik do porównania.
Pierwsze podejście zaczyna się od tego testu. Pełna sesja jest rozpisana w aplikacji pod twój sprzęt i poziom, więc to tylko podgląd testu, a nie cały trening.
Cykl
6 tyg.
Każdy tydzień ma swoje zadanie. Silnik trzyma ramy, a twój ostatni trening dyktuje kolejny.
- Tydzień 1 Wdrożenie poznaj wzorce
- Tydzień 2 Wdrożenie dodaj obciążenie
- Tydzień 3 Wdrożenie opanuj ciężar
- Tydzień 4 Deload zasłużony, nie opcjonalny
- Tydzień 5 Budowanie ciężki tydzień
- Tydzień 6 Sprawdzian ponowny test
2 / 3 / 4 dni w tygodniu, wybierasz przy konfiguracji. Dni można przesuwać w ramach tygodnia: liczy się 3 do niedzieli, a nie 3 konkretnych poranków.
Liczba
Ustal poziom bazowy. Powtórz. Porównaj.
Dzień pierwszy: Przysiady goblet, ile tylko dasz radę, po rozgrzewce. Ostatni tydzień: ten sam test, te same zasady i wynik do porównania.
Ten sam test na początku i na końcu, żeby było widać zmiany. To, jak duże będą, zależy od treningu, regeneracji i twojego podejścia do testu. Zrób to jeszcze raz, a aplikacja ułoży inny test dla tych samych cech, więc drugie podejście nigdy nie jest powtórką.
Twoje treningi, twoja siłownia
Każda sesja jest dopasowana do ciebie: twój sprzęt, twój poziom, twój czas. Zaproś znajomych, a dostaną własną wersję tego samego tygodnia.
Jeden cel, twoimi własnymi słowami
Ustaw go na początku, a będzie widoczny na ekranie głównym każdego dnia. Coś w stylu „np. dziesięć poprawnych przysiadów wykrocznych na stronę”.
Lepiej z grupą
Udostępnij jeden kod, a twoi znajomi będą robić te same tygodnie razem z tobą. Każdy z nich dostaje własne sesje, dopasowane do własnego sprzętu i poziomu, a tablica punktuje wszystkich.
Pytania, które ludzie zadają potem
Dla kogo jest The Sculpt?
Cel to Pośladki i dolne partie. Sprawdź poziom początkowy i wymagany sprzęt powyżej, a potem wybierz harmonogram, którego dotrzymasz w najgorszym tygodniu, a nie w najlepszym. Wymaga: Hantle
Co, jeśli pominę jeden dzień?
Dni można przesuwać w ramach tygodnia. Liczy się zrealizowanie wyznaczonej liczby sesji do niedzieli, a nie konkretne poranki. Aplikacja pokazuje, ile zostało do końca tygodnia.
Ile mogę wypróbować za darmo?
Pierwszy dzień jest darmowy. Reszta programu wymaga Kronos Pro. Konfiguracja w przeglądarce tworzy konto, a treningi odbywają się w aplikacji na iPhone'a lub Androida. Plany i ceny
Każdy program zaczyna się w aplikacji.
Dzień 1. jest bezpłatny.
Pierwszy raz tutaj? Zacznij od The Opener, bezpłatnego pierwszego tygodnia.