Zbuduj siłę · 6 tyg.
The Lift
Czas na duże ciężary.
Rozpocznij The Lift, za darmo
Dzień 1. jest darmowy w aplikacji; kolejne sesje wymagają Kronos Pro.
Jeśli twoje treningi nigdy nie wykraczają poza lekkie ciężary, ten program to zmieni. Sześć tygodni naprawdę ciężkiej, ale wykonalnej pracy siłowej.
Co zyskasz
Wymierny wzrost siły po sześciu tygodniach progresywnej pracy z ciężarami.
- 2-4
- dni w tygodniu
- 40
- minut na sesję
- 18
- sesje
- 12
- godzin łącznie
Sprzęt: Wymaga: Hantle
W skrócie
Poziom początkowy: Średniozaawansowany
Wybierz swoje tygodniowe zaangażowanie
- 2 dni w tygodniu: liczba sesji: 12, około 8 godz. przez 6 tyg.
- 3 dni w tygodniu: liczba sesji: 18, około 12 godz. przez 6 tyg.
- 4 dni w tygodniu: liczba sesji: 24, około 16 godz. przez 6 tyg.
Podsumowania opierają się na założonej długości sesji. Wybrany przez ciebie czas i układ tygodnia mogą lekko przesunąć ten wynik w obie strony.
Podgląd twojego pierwszego dnia
Dzień pierwszy: Przysiady goblet, ile tylko dasz radę, po rozgrzewce. Ostatni tydzień: ten sam test, te same zasady i wynik do porównania.
Pierwsze podejście zaczyna się od tego testu. Pełna sesja jest rozpisana w aplikacji pod twój sprzęt i poziom, więc to tylko podgląd testu, a nie cały trening.
Cykl
6 tyg.
Każdy tydzień ma swoje zadanie. Silnik trzyma ramy, a twój ostatni trening dyktuje kolejny.
- Tydzień 1 Wdrożenie poznaj wzorce
- Tydzień 2 Wdrożenie dodaj obciążenie
- Tydzień 3 Wdrożenie opanuj ciężar
- Tydzień 4 Deload zasłużony, nie opcjonalny
- Tydzień 5 Budowanie ciężki tydzień
- Tydzień 6 Sprawdzian ponowny test
2 / 3 / 4 dni w tygodniu, wybierasz przy konfiguracji. Dni można przesuwać w ramach tygodnia: liczy się 3 do niedzieli, a nie 3 konkretnych poranków.
Liczba
Ustal poziom bazowy. Powtórz. Porównaj.
Dzień pierwszy: Przysiady goblet, ile tylko dasz radę, po rozgrzewce. Ostatni tydzień: ten sam test, te same zasady i wynik do porównania.
Ten sam test na początku i na końcu, żeby było widać zmiany. To, jak duże będą, zależy od treningu, regeneracji i twojego podejścia do testu. Zrób to jeszcze raz, a aplikacja ułoży inny test dla tych samych cech, więc drugie podejście nigdy nie jest powtórką.
Twoje treningi, twoja siłownia
Każda sesja jest dopasowana do ciebie: twój sprzęt, twój poziom, twój czas. Zaproś znajomych, a dostaną własną wersję tego samego tygodnia.
Jeden cel, twoimi własnymi słowami
Ustaw go na początku, a będzie widoczny na ekranie głównym każdego dnia. Coś w stylu „np. 100 kg w przysiadzie”.
Lepiej z grupą
Udostępnij jeden kod, a twoi znajomi będą robić te same tygodnie razem z tobą. Każdy z nich dostaje własne sesje, dopasowane do własnego sprzętu i poziomu, a tablica punktuje wszystkich.
Dlaczego ten
Trening z dużym oporem ma największe znaczenie po czterdziestce, zarówno dla kości, jak i mięśni. To powód, by zacząć, a nie wymóg, by móc spróbować.
Pytania, które ludzie zadają potem
Dla kogo jest The Lift?
Cel to Zbuduj siłę na dużych ciężarach. Sprawdź poziom początkowy i wymagany sprzęt powyżej, a potem wybierz harmonogram, którego dotrzymasz w najgorszym tygodniu, a nie w najlepszym. Wymaga: Hantle
Co, jeśli pominę jeden dzień?
Dni można przesuwać w ramach tygodnia. Liczy się zrealizowanie wyznaczonej liczby sesji do niedzieli, a nie konkretne poranki. Aplikacja pokazuje, ile zostało do końca tygodnia.
Ile mogę wypróbować za darmo?
Pierwszy dzień jest darmowy. Reszta programu wymaga Kronos Pro. Konfiguracja w przeglądarce tworzy konto, a treningi odbywają się w aplikacji na iPhone'a lub Androida. Plany i ceny
Każdy program zaczyna się w aplikacji.
Dzień 1. jest bezpłatny.
Pierwszy raz tutaj? Zacznij od The Opener, bezpłatnego pierwszego tygodnia.