Zbuduj wydolność · 4 tyg.
The Stride
Trening siłowy, który biegacze pomijają.
Rozpocznij The Stride, za darmo
Dzień 1. jest darmowy w aplikacji; kolejne sesje wymagają Kronos Pro.
Dwie lub trzy krótkie sesje na nogi, biodra i core, dzięki którym kolejne kilometry cię nie złamią. Jako dodatek do biegania, nie zamiast niego.
Co zyskasz
Lepsza stabilność jednonóż i dłuższe krzesełko przy ścianie do czwartego tygodnia.
- 2-3
- dni w tygodniu
- 35
- minut na sesję
- 8
- sesje
- 4,5
- godzin łącznie
Sprzęt: Pasuje do twojego sprzętu
W skrócie
Poziom początkowy: Średniozaawansowany
Wybierz swoje tygodniowe zaangażowanie
- 2 dni w tygodniu: liczba sesji: 8, około 4,5 godz. przez 4 tyg.
- 3 dni w tygodniu: liczba sesji: 12, około 7 godz. przez 4 tyg.
Podsumowania opierają się na założonej długości sesji. Wybrany przez ciebie czas i układ tygodnia mogą lekko przesunąć ten wynik w obie strony.
Podgląd twojego pierwszego dnia
Dzień pierwszy: Krzesełko przy ścianie, trzymaj tak długo, jak dasz radę. Ostatni tydzień: to samo ćwiczenie izometryczne i czas do porównania.
Pierwsze podejście zaczyna się od tego testu. Pełna sesja jest rozpisana w aplikacji pod twój sprzęt i poziom, więc to tylko podgląd testu, a nie cały trening.
Cykl
4 tyg.
Każdy tydzień ma swoje zadanie. Silnik trzyma ramy, a twój ostatni trening dyktuje kolejny.
- Tydzień 1 Wdrożenie poznaj wzorce
- Tydzień 2 Wdrożenie dodaj obciążenie
- Tydzień 3 Wdrożenie opanuj ciężar
- Tydzień 4 Sprawdzian ponowny test
2 / 3 dni w tygodniu, wybierasz przy konfiguracji. Dni można przesuwać w ramach tygodnia: liczy się 2 do niedzieli, a nie 2 konkretnych poranków.
Liczba
Ustal poziom bazowy. Powtórz. Porównaj.
Dzień pierwszy: Krzesełko przy ścianie, trzymaj tak długo, jak dasz radę. Ostatni tydzień: to samo ćwiczenie izometryczne i czas do porównania.
Ten sam test na początku i na końcu, żeby było widać zmiany. To, jak duże będą, zależy od treningu, regeneracji i twojego podejścia do testu. Zrób to jeszcze raz, a aplikacja ułoży inny test dla tych samych cech, więc drugie podejście nigdy nie jest powtórką.
Twoje treningi, twoja siłownia
Każda sesja jest dopasowana do ciebie: twój sprzęt, twój poziom, twój czas. Zaproś znajomych, a dostaną własną wersję tego samego tygodnia.
Jeden cel, twoimi własnymi słowami
Ustaw go na początku, a będzie widoczny na ekranie głównym każdego dnia. Coś w stylu „np. 10 km w październiku”.
Lepiej z grupą
Udostępnij jeden kod, a twoi znajomi będą robić te same tygodnie razem z tobą. Każdy z nich dostaje własne sesje, dopasowane do własnego sprzętu i poziomu, a tablica punktuje wszystkich.
Pytania, które ludzie zadają potem
Dla kogo jest The Stride?
Cel to Siła dla biegaczy. Sprawdź poziom początkowy i wymagany sprzęt powyżej, a potem wybierz harmonogram, którego dotrzymasz w najgorszym tygodniu, a nie w najlepszym. Pasuje do twojego sprzętu
Co, jeśli pominę jeden dzień?
Dni można przesuwać w ramach tygodnia. Liczy się zrealizowanie wyznaczonej liczby sesji do niedzieli, a nie konkretne poranki. Aplikacja pokazuje, ile zostało do końca tygodnia.
Ile mogę wypróbować za darmo?
Pierwszy dzień jest darmowy. Reszta programu wymaga Kronos Pro. Konfiguracja w przeglądarce tworzy konto, a treningi odbywają się w aplikacji na iPhone'a lub Androida. Plany i ceny
Każdy program zaczyna się w aplikacji.
Dzień 1. jest bezpłatny.
Pierwszy raz tutaj? Zacznij od The Opener, bezpłatnego pierwszego tygodnia.