Zacznij tutaj · 4 tyg.
The First Rep
Twój pierwszy miesiąc prawdziwych treningów.
Rozpocznij The First Rep, za darmo
Dzień 1. jest darmowy w aplikacji; kolejne sesje wymagają Kronos Pro.
Nikt nie rodzi się z wiedzą, co robić na siłowni. Trzy sesje w tygodniu, każda dobrana do ciebie, niezależnie od tego, skąd zaczynasz.
Co zyskasz
Cztery tygodnie prawdziwych treningów i pobite wyniki z pierwszego tygodnia.
- 2-3
- dni w tygodniu
- 30
- minut na sesję
- 12
- sesje
- 6
- godzin łącznie
Sprzęt: Pasuje do twojego sprzętu
W skrócie
Poziom początkowy: Początkujący
Wybierz swoje tygodniowe zaangażowanie
- 2 dni w tygodniu: liczba sesji: 8, około 4 godz. przez 4 tyg.
- 3 dni w tygodniu: liczba sesji: 12, około 6 godz. przez 4 tyg.
Podsumowania opierają się na założonej długości sesji. Wybrany przez ciebie czas i układ tygodnia mogą lekko przesunąć ten wynik w obie strony.
Podgląd twojego pierwszego dnia
Dzień pierwszy: Pompki, ile tylko dasz radę, po rozgrzewce. Ostatni tydzień: ten sam test, te same zasady i wynik do porównania.
Pierwsze podejście zaczyna się od tego testu. Pełna sesja jest rozpisana w aplikacji pod twój sprzęt i poziom, więc to tylko podgląd testu, a nie cały trening.
Cykl
4 tyg.
Każdy tydzień ma swoje zadanie. Silnik trzyma ramy, a twój ostatni trening dyktuje kolejny.
- Tydzień 1 Wdrożenie poznaj wzorce
- Tydzień 2 Wdrożenie dodaj obciążenie
- Tydzień 3 Budowanie ciężki tydzień
- Tydzień 4 Sprawdzian ponowny test
2 / 3 dni w tygodniu, wybierasz przy konfiguracji. Dni można przesuwać w ramach tygodnia: liczy się 3 do niedzieli, a nie 3 konkretnych poranków.
Liczba
Ustal poziom bazowy. Powtórz. Porównaj.
Dzień pierwszy: Pompki, ile tylko dasz radę, po rozgrzewce. Ostatni tydzień: ten sam test, te same zasady i wynik do porównania.
Ten sam test na początku i na końcu, żeby było widać zmiany. To, jak duże będą, zależy od treningu, regeneracji i twojego podejścia do testu. Zrób to jeszcze raz, a aplikacja ułoży inny test dla tych samych cech, więc drugie podejście nigdy nie jest powtórką.
Twoje treningi, twoja siłownia
Każda sesja jest dopasowana do ciebie: twój sprzęt, twój poziom, twój czas. Zaproś znajomych, a dostaną własną wersję tego samego tygodnia.
Jeden cel, twoimi własnymi słowami
Ustaw go na początku, a będzie widoczny na ekranie głównym każdego dnia. Coś w stylu „np. moja pierwsza pełna pompka”.
Lepiej z grupą
Udostępnij jeden kod, a twoi znajomi będą robić te same tygodnie razem z tobą. Każdy z nich dostaje własne sesje, dopasowane do własnego sprzętu i poziomu, a tablica punktuje wszystkich.
Pytania, które ludzie zadają potem
Dla kogo jest The First Rep?
Cel to Zacznij trenować poprawnie. Sprawdź poziom początkowy i wymagany sprzęt powyżej, a potem wybierz harmonogram, którego dotrzymasz w najgorszym tygodniu, a nie w najlepszym. Pasuje do twojego sprzętu
Co, jeśli pominę jeden dzień?
Dni można przesuwać w ramach tygodnia. Liczy się zrealizowanie wyznaczonej liczby sesji do niedzieli, a nie konkretne poranki. Aplikacja pokazuje, ile zostało do końca tygodnia.
Ile mogę wypróbować za darmo?
Pierwszy dzień jest darmowy. Reszta programu wymaga Kronos Pro. Konfiguracja w przeglądarce tworzy konto, a treningi odbywają się w aplikacji na iPhone'a lub Androida. Plany i ceny
Każdy program zaczyna się w aplikacji.
Dzień 1. jest bezpłatny.
Pierwszy raz tutaj? Zacznij od The Opener, bezpłatnego pierwszego tygodnia.