7-Minute Workout

Doce estaciones en orden, 30 segundos de trabajo y 10 segundos para moverte entre ellas. La app lo ejecuta como 7 minutos y 50 segundos antes de cualquier calentamiento, así que el nombre es un número redondo, no un cronómetro. Necesitas una pared, una silla o un escalón firmes y un poco de espacio en el piso.

Esta es la primera versión publicada en la app. Los números describen el entrenamiento, no un objetivo para cada persona en el primer intento.

Versión: Clásico

La prescripción

Formato: Intervalos
Rondas: 1
Descanso: 10 segundos

Jumping Jacks: 30 segundos
Sentadillas isométricas en pared: 30 segundos
Flexiones: 30 segundos
Crunches: 30 segundos
Subidas a cajón: 30 segundos
Sentadillas libres: 30 segundos
Fondos de tríceps en silla: 30 segundos
Plancha: 30 segundos
Rodillas arriba: 30 segundos
Desplantes hacia adelante: 30 segundos
Flexión con rotación: 30 segundos
Plancha lateral: 30 segundos

Elige tu versión

Estas son las sustituciones publicadas de la app. Compara un puntaje adaptado con la misma versión adaptada, no con la versión sin adaptar: son entrenamientos diferentes con el mismo nombre.

Escalado

Flexiones de rodillas en lugar de Flexiones
Flexiones de rodillas en lugar de Flexión con rotación

Cómo se puntúa

Termina los intervalos indicados y registra la sesión. El reloj estructura el trabajo, no es una carrera.

Lee la fuente original

Lee la fuente original: 7-Minute Workout

Fuente verificada: 23 de agosto de 2026. La fuente indica de dónde proviene el entrenamiento. La redacción y las opciones de escalado son nuestras; enlazar una fuente no implica que quien la escribió respalde la app.

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