Werde stark · 8 Wochen
The Architect
Acht Wochen. Ein kompletter Block.
Starte The Architect kostenlos
Tag 1 ist in der App kostenlos; die Einheiten danach gehören zu Kronos Pro.
Muskeln werden in Blöcken aufgebaut, nicht durch zufällige Workouts. Das Volumen steigt, ein echter Deload folgt, und am Ende stehen klare Kraftwerte. Ein Drittel der Zeit ist bewusste Pause zwischen schweren Sätzen.
Das erwartet dich
Ein kompletter periodisierter Block, mit gemessenen Fortschritten bei vier Übungen.
- 3-4
- Tage die Woche
- 50
- Minuten pro Session
- 32
- Einheiten
- 26,5
- Stunden insgesamt
Equipment: Benötigt Kurzhanteln
Auf einen Blick
Startlevel: Mittelstufe
Wähle dein wöchentliches Ziel
- 3 Tage pro Woche: 24 Einheiten, etwa 20 Stunden über 8 Wochen.
- 4 Tage pro Woche: 32 Einheiten, etwa 26,5 Stunden über 8 Wochen.
Die Gesamtsummen nutzen die geplante Einheitenlänge. Deine gewählte Dauer und der Verlauf der Woche verändern die tatsächliche Gesamtzahl leicht nach oben oder unten.
Dein erster Tag als Vorschau
Tag eins: Liegestütze, nach dem Aufwärmen so viele wie möglich. Die letzte Woche: der gleiche Test, die gleichen Regeln und eine Zahl zum Vergleichen.
Die erste Einheit startet mit diesem Test. Die komplette Einheit wird in der App für dein Equipment und dein Level erstellt. Das ist also eine Vorschau auf den Test, nicht auf das ganze Training.
Der Aufbau
Die 8 Wochen
Jede Woche hat eine Aufgabe. Das System gibt die Struktur vor. Was du letztes Mal gemacht hast, bestimmt die Belastung.
- Woche 1 Grundlagen Bewegungen lernen
- Woche 2 Grundlagen Gewicht erhöhen
- Woche 3 Grundlagen Gewicht meistern
- Woche 4 Deload verdient, nicht optional
- Woche 5 Aufbau die schwere Woche
- Woche 6 Aufbau Volumen halten
- Woche 7 Aufbau Gewicht halten
- Woche 8 Test Re-Test
3 / 4 Tage die Woche, du entscheidest beim Setup. Die Tage sind innerhalb der Woche flexibel: 4 bis Sonntag ist das Ziel, nicht 4 bestimmte Vormittage.
Die Zahl
Lege einen Ausgangswert fest. Wiederhole ihn. Vergleiche.
Tag eins: Liegestütze, nach dem Aufwärmen so viele wie möglich. Die letzte Woche: der gleiche Test, die gleichen Regeln und eine Zahl zum Vergleichen.
Gleicher Test an beiden Enden, damit du siehst, was sich verändert hat. Wie viel sich ändert, hängt vom Training, der Erholung und davon ab, wie du den Test machst. Mach es noch mal und die App erstellt einen neuen Test für die gleichen Eigenschaften. Ein zweiter Durchlauf ist also nie nur eine Wiederholung.
Deine Workouts, dein Gym
Jede Einheit wird für dich erstellt: dein Equipment, dein Level, deine Zeit. Lade Freunde ein, und sie bekommen ihre eigene Version derselben Woche.
Ein Ziel, in deinen eigenen Worten
Leg es am Anfang fest und es steht jeden Tag auf deinem Startbildschirm. So etwas wie "z. B. mehr Gewicht beim Bankdrücken am Ende des Blocks".
Besser mit einer Gruppe
Teile einen Code und deine Freunde absolvieren dieselben Wochen an deiner Seite. Alle bekommen eigene Einheiten, abgestimmt auf ihr Equipment und ihren Trainingsstand, und das Board bewertet alle automatisch.
Die Fragen, die Leute als Nächstes stellen
Für wen ist The Architect?
Der Fokus liegt auf Muskeln aufbauen. Prüfe oben das Startlevel und die Zeile zum Equipment, wähle dann den Plan, den du in einer schlechten Woche durchziehen kannst, nicht in einer guten. Benötigt Kurzhanteln
Was, wenn ich einen Tag verpasse?
Die Tage verschieben sich innerhalb der Woche. Entscheidend ist, dass du dein Ziel bis Sonntag erreichst, nicht dass du an bestimmten Morgen trainierst. Die App zeigt, was von der Woche noch übrig ist.
Wie viel kann ich kostenlos ausprobieren?
Tag 1 ist kostenlos. Der Rest des Programms ist Kronos Pro. Das Setup im Web erstellt dein Konto. Die Trainings laufen in der iPhone- oder Android-App. Tarife und Preise
Jedes Programm startet in der App.
Tag 1 ist kostenlos.
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