Formen und straffen · 4 Wochen
The Tone
Stark, stabil, belastbar.
Starte The Tone kostenlos
Tag 1 ist in der App kostenlos; die Einheiten danach gehören zu Kronos Pro.
Starke Schultern, eine stabile Mitte und Beine, die tun, was du verlangst. Ganzkörper-Training mit Gewichten, die leicht genug sind, um in Bewegung zu bleiben, und schwer genug, um zu wirken.
Das erwartet dich
Mehr Liegestütze, längere Haltezeiten und schwerere Ausfallschritte bis zur letzten Woche.
- 3-4
- Tage die Woche
- 40
- Minuten pro Session
- 16
- Einheiten
- 10,5
- Stunden insgesamt
Equipment: Benötigt Kurzhanteln
Auf einen Blick
Startlevel: Mittelstufe
Wähle dein wöchentliches Ziel
- 3 Tage pro Woche: 12 Einheiten, etwa 8 Stunden über 4 Wochen.
- 4 Tage pro Woche: 16 Einheiten, etwa 10,5 Stunden über 4 Wochen.
Die Gesamtsummen nutzen die geplante Einheitenlänge. Deine gewählte Dauer und der Verlauf der Woche verändern die tatsächliche Gesamtzahl leicht nach oben oder unten.
Dein erster Tag als Vorschau
Tag eins: Liegestütze, nach dem Aufwärmen so viele wie möglich. Die letzte Woche: der gleiche Test, die gleichen Regeln und eine Zahl zum Vergleichen.
Die erste Einheit startet mit diesem Test. Die komplette Einheit wird in der App für dein Equipment und dein Level erstellt. Das ist also eine Vorschau auf den Test, nicht auf das ganze Training.
Der Aufbau
Die 4 Wochen
Jede Woche hat eine Aufgabe. Das System gibt die Struktur vor. Was du letztes Mal gemacht hast, bestimmt die Belastung.
- Woche 1 Grundlagen Bewegungen lernen
- Woche 2 Grundlagen Gewicht erhöhen
- Woche 3 Aufbau die schwere Woche
- Woche 4 Test Re-Test
Mach das Programm 4 / 6 Wochen lang. Der längere Ablauf bringt eine Entlastungswoche und eine Peak-Phase vor dem Test. Keine Woche wird wiederholt.
3 / 4 Tage die Woche, du entscheidest beim Setup. Die Tage sind innerhalb der Woche flexibel: 4 bis Sonntag ist das Ziel, nicht 4 bestimmte Vormittage.
Die Zahl
Lege einen Ausgangswert fest. Wiederhole ihn. Vergleiche.
Tag eins: Liegestütze, nach dem Aufwärmen so viele wie möglich. Die letzte Woche: der gleiche Test, die gleichen Regeln und eine Zahl zum Vergleichen.
Gleicher Test an beiden Enden, damit du siehst, was sich verändert hat. Wie viel sich ändert, hängt vom Training, der Erholung und davon ab, wie du den Test machst. Mach es noch mal und die App erstellt einen neuen Test für die gleichen Eigenschaften. Ein zweiter Durchlauf ist also nie nur eine Wiederholung.
Deine Workouts, dein Gym
Jede Einheit wird für dich erstellt: dein Equipment, dein Level, deine Zeit. Lade Freunde ein, und sie bekommen ihre eigene Version derselben Woche.
Ein Ziel, in deinen eigenen Worten
Leg es am Anfang fest und es steht jeden Tag auf deinem Startbildschirm. So etwas wie "z. B. den Einkauf auf einmal tragen".
Besser mit einer Gruppe
Teile einen Code und deine Freunde absolvieren dieselben Wochen an deiner Seite. Alle bekommen eigene Einheiten, abgestimmt auf ihr Equipment und ihren Trainingsstand, und das Board bewertet alle automatisch.
Die Fragen, die Leute als Nächstes stellen
Für wen ist The Tone?
Der Fokus liegt auf Den ganzen Körper straffen. Prüfe oben das Startlevel und die Zeile zum Equipment, wähle dann den Plan, den du in einer schlechten Woche durchziehen kannst, nicht in einer guten. Benötigt Kurzhanteln
Was, wenn ich einen Tag verpasse?
Die Tage verschieben sich innerhalb der Woche. Entscheidend ist, dass du dein Ziel bis Sonntag erreichst, nicht dass du an bestimmten Morgen trainierst. Die App zeigt, was von der Woche noch übrig ist.
Wie viel kann ich kostenlos ausprobieren?
Tag 1 ist kostenlos. Der Rest des Programms ist Kronos Pro. Das Setup im Web erstellt dein Konto. Die Trainings laufen in der iPhone- oder Android-App. Tarife und Preise
Jedes Programm startet in der App.
Tag 1 ist kostenlos.
Neu hier? Starte mit The Opener, einer kostenlosen ersten Woche.