Adaptive Trainings-App für iPhone und Android
Dein Training, in Sekundenschnelle für dich erstellt.
Abgestimmt auf dein Ziel, dein Equipment und deine Zeit, geprüft nach Trainer-Standards.
Neu hier? Starte mit The Opener, einer kostenlosen ersten Woche.
Deine Zeit. Deine Trainings. Null Planung.
- Sie weiß schon, was in deinem Gym steht.
- Sie weiß schon, dass du nur 20 Minuten hast.
- Es weiß schon: Du hast Dienstag ausgelassen.
- Sie weiß schon, dass du Ausfallschritte beim letzten Mal gehasst hast.
Damit du es nicht musst.
Kein Abo, keine Karte, und der Timer ist für immer kostenlos.
Wie es funktioniert
Was ein Tippen wirklich bewirkt.
Sag es einmal
Ein Ort, eine Zeit, ein Fokus.
Das ist alles, wonach es fragt. Den Rest merkt es sich.
Hotelzimmer? Hotel-Training. Speichere deine Orte, wechsle mit einem Tippen und das Training passt sich an das an, was da ist.
Sieh zu, wie es entsteht
Für dich erstellt, nicht aus einer Liste gewählt.
Es liest deinen Verlauf, wägt Optionen ab und schreibt eine echte Einheit: Warm-up, Belastungsblöcke, passende Pausen. Die meisten Einheiten stehen in etwa fünf Sekunden. Passt noch nicht ganz? Neu erstellen oder eine einzelne Übung tauschen.
Und 35 Minuten bedeuten 35 Minuten. Der Schieberegler ist ein Versprechen, keine Stimmung.
Einfach trainieren
Drücke Start. Hör auf zu entscheiden.
Ein ruhiger Timer führt dich durch jeden Satz und jede Pause. Was als Nächstes kommt, steht immer auf dem Bildschirm. Kein Tippen mitten im Satz, keine Tabelle auf der Bank.
Sie merkt sich sogar aufs Kilo genau, was du beim letzten Mal gestemmt hast.
Geprüft, bevor du es siehst
Würde ein Trainer das absegnen? In 98 von 100 Fällen: ja.
Jede Einheit wird nach den Standards von Personal Trainern geprüft, bevor du sie siehst.
Programme
Ein Programm, das sich anpasst statt abzubrechen.
Sechzehn davon, jeweils zwei bis acht Wochen, mit Basiswochen, Aufbauwochen, einer Entlastungswoche, wenn sie fällig ist, und einem Test am Ende. Jedes Training darin wird trotzdem erst am selben Tag für dein Equipment und deine Zeit geschrieben. Lässt du einen Dienstag aus, passt sich die Woche an.
Tag 1 jedes Programms ist kostenlos.
Starte hier
The First Rep
Richtig ins Training starten
4 Wochen · 2 / 3 Tage die Woche
Werde stark
The Foundation
Stark in den Grundlagen werden
4 Wochen · 3 / 4 Tage die Woche
Formen und straffen
The Burn
Fitter in 30 Minuten
4 Wochen · 3 / 4 Tage die Woche
Baue deine Engine auf
The Bell
Werde stark mit Kettlebells
4 Wochen · 3 / 4 Tage die Woche
Challenges
Eine App kann dich nicht dazu bringen, dabei zu sein.
Dein Gruppenchat schon.
Eine Challenge ist ein Trainingspakt mit deiner Gruppe: gleicher Plan, gleiche Tage, alle auf einem Board.
- Ein Code für alle. Schnapp dir eine Voreinstellung oder setz dir ein Ziel, dann poste den Code im Chat. Das ist die ganze Einrichtung: keine Tabelle, kein Gruppen-Admin.
- Erledigt ist ein gefülltes Feld. Mach das Training für heute oder erreiche deine Zahlen, dein Feld auf dem Board füllt sich und deine Serie wächst. Joker decken den ein oder anderen verpassten Tag ab.
- Jubeln. Oder stupsen. Fistbumps und Feuer für alle, die dabei waren. Ein gut gezielter Stupser für alle, die nachlassen. Die Gruppe sieht, wer trainiert hat, jeden Tag.
Kein 75-Tage-Bootcamp: Ruhetage zählen zur Serie, und wenn du einen Dienstag auslässt, ist nicht gleich alles im Eimer.
Trainings-Challenges
Kronos erstellt ein neues Training für die ganze Gruppe an den Tagen, die du wählst. Nimm eine Voreinstellung wie Tägliches Core-Training oder bestimme Fokus, Tage und Dauer selbst.
Ziel-Challenges
Wähle bis zu 5 Übungen und die Zielzahlen, wie 100 Kniebeugen jeden Wochentag. Das Ziel steigt jede Woche und das Board zählt mit.
Unter der Haube
Die Maschinerie hinter einem Tippen.
12
Trainingsformate, jedes mit einem Timer, der es richtig steuert
580
Übungen, abgestimmt auf das Equipment, das wirklich im Raum ist
16
Trainingspläne für zwei bis acht Wochen, jede Einheit wird trotzdem erst am jeweiligen Tag erstellt
5-90min
Trainingsdauer, und es endet genau dann, wenn es soll
44
Trainings mit Namen in der Bibliothek, von Cindy bis Murph, gewertet und skaliert
0Balken
Empfang nötig. Das komplette Training läuft und speichert offline.
Für die Tage, die nicht nach Plan laufen.
21:47 Uhr. Das Hotel-Gym, das sonst niemand nutzt.
Der ehrliche Teil
Fünf Prinzipien. Belegt.
Die Trainingswissenschaft, auf der Kronos basiert, ist älter als jede Trainings-App. Sie ist veröffentlicht, fachlich begutachtet und unten auf dieser Seite verlinkt, damit du unsere Hausaufgaben kontrollieren kannst.
Zeit ist die Einheit1,2
Fünfundzwanzig Minuten sind ein Programm, keine Entschuldigung. Kurze, harte Einheiten bauen echte Fitness auf, und die Forschung dazu ist nichts Neues.
Jeder Block hat einen Job3
Krafttraining bringt Kraft. Konditionstraining bringt Kondition. Mischst du beides in einem Block, schwächst du beides ab, also bekommt jedes seinen eigenen.
Drücken, während du ziehst4
Entgegengesetzte Bewegungen zu kombinieren spart massiv Zeit, ohne die Ergebnisse zu verschlechtern. Von allen Abkürzungen in der Literatur zur Zeiteffizienz ist diese am besten belegt.
Skalieren, nicht ersetzen5,6
Schlechter Tag? Das Gewicht sinkt, die Bewegung bleibt. Du musst dich nie bis zum Muskelversagen quälen, damit ein Training zählt.
Muster bleiben, Übungen rotieren7,8
Du machst weiter Kniebeugen, nur die genaue Variante ändert sich. Stabile Muster bauen Kraft auf, und die Abwechslung sorgt dafür, dass dir vor Dienstag nicht graut.
Die Belege
- Gillen et al. 2016, PLOS ONE: Drei 10-minütige Sprint-Intervall-Einheiten pro Woche entsprachen über 12 Wochen hinweg kontinuierlichen 50-Minuten-Fahrten.
- Iversen et al. 2021, Sports Medicine: "No Time to Lift?" Zeiteffiziente Trainingsplanung für Kraft.
- Schumann et al. 2022, Sports Medicine: Die Interferenz durch kombiniertes Training ist gering, wenn die Reize getrennt bleiben; Explosivkraft ist die Ausnahme.
- Zhang et al. 2025, Sports Medicine: Supersätze verkürzen die Trainingszeit bei ähnlicher langfristiger Kraft und Hypertrophie.
- Refalo et al. 2023, Sports Medicine: Training bis zum Muskelversagen ist für Hypertrophie nicht erforderlich.
- Zourdos et al. 2016, Journal of Strength & Conditioning Research: Die Skala der Wiederholungen in Reserve ist am genauesten nahe dem Muskelversagen.
- Fonseca et al. 2014, JSCR: Variierende Übungen innerhalb eines Musters sorgen für eine vollständigere Entwicklung.
- Kassiano et al. 2022, JSCR: Systematische, nicht zufällige Variation für Kraft und Hypertrophie.
Was Kronos nicht ist
Kein Front. Wir sagen nur klar, für wen wir da sind.
Wenn du willst…
Ein vollständiges Trainingstagebuch
Versuche…: Strong oder Hevy
Wir tracken deine Hauptübungen, wenn du es willst. In der Tabelle zu leben ist deren Job, nicht unserer.
Wenn du willst…
Ein in Stein gemeißelter Plan
Versuche…: Ein PDF-Programm
Kronos-Programme passen sich deiner Woche an. Wenn du Woche 7 im Voraus fixiert haben willst, bist du bei uns falsch.
Wenn du willst…
Einen echten Coach per Chat
Versuche…: Einen Coaching-Service
Echte Coaches sind super. Sie kosten echtes Geld.
Wenn du willst…
Ein YouTube-Training zum Mitmachen
Versuche…: Ein Mitmach-Kanal
Toll, aber es kennt weder dein Equipment noch deine Zeit oder dein Level.
Wenn du willst…
Einen KI-Chatbot für Fitness
Versuche…: ChatGPT
Haben wir schon gefragt. Hier ist das Training für heute.
Kronos ist für Leute, die diese Dinge probiert und wieder aufgehört haben und ein Training wollen, bei dem sie einfach dabei sein können, statt noch ein System pflegen zu müssen.
Die meisten Fitness-Apps erstellen dir einen Trainingsplan. Kronos macht dich zu einer Person, die trainiert.
Der Intervall-Timer ist kostenlos. Für immer.
Jeder Modus, ohne Limits und ohne Datenschnüffelei. Dein kompletter Trainingsverlauf lässt sich jederzeit als CSV exportieren. Deine erste Woche voller Trainings ist ebenfalls kostenlos, danach eines pro Monat; Pro ist da, wenn du dir das Entscheiden jeden Tag abnehmen lassen willst. Der Timer bleibt einfach kostenlos.
Faire Fragen.
Ist Kronos kostenlos?
Der Intervall-Timer ist für immer kostenlos, keine Werbung, kein Konto. Protokollieren, offline trainieren und an einer Challenge teilnehmen sind mit einem kostenlosen Konto ebenfalls kostenlos. Dieses Konto beinhaltet außerdem eine kostenlose erste Woche, drei Trainings in sieben Tagen und danach ein Training pro Monat. Kronos Pro hebt alle Limits auf, monatlich oder jährlich. Deinen lokalen Preis findest du auf der Preisseite.
Welches Equipment brauche ich?
Was auch immer du hast. Ein komplettes Gym, ein Paar Kurzhanteln, der Boden eines Hotelzimmers. Sag es einmal, und jedes Training wird auf Basis dessen erstellt, was wirklich da ist.
Wie unterscheidet sich das von einem Trainingsprogramm?
Kronos hat Programme, aber keines davon ist starr. Ein Programm hier gibt den Bogen vor (Aufbauwochen, eine Deload-Woche, ein Test am Ende), während jede Einheit darin immer noch für den Tag geschrieben wird, den du tatsächlich hast: deine Zeit, dein Equipment, dein letztes Training. Es gibt keine Woche 7, an der du scheitern kannst, denn Woche 7 wird erst geschrieben, wenn du dort ankommst.
Funktioniert das für Krafttraining?
Frag nach einem Krafttag und du bekommst genau das: klassische Sätze, die großen Übungen, ordentliche Pausen dazwischen. Gewicht und Wiederholungen sind vom letzten Mal vorausgefüllt, und zum Protokollieren reicht ein Tipp. Oder schalte das Protokollieren komplett aus.
Wie lange dauern die Trainings?
So lange, wie du Zeit hast. Der Regler geht von 5 bis 90 Minuten, und die Zeit, die du wählst, ist die Zeit, die es dauert. Eine echte 20-Minuten-Einheit schlägt eine imaginäre 60-Minuten-Einheit.
Welche Handys und Sprachen?
iPhone, iPad und Android, in neun Sprachen: Englisch, Spanisch, Französisch, Deutsch, Italienisch, Portugiesisch, Polnisch, Japanisch und Koreanisch.
iOS & Android
Training, das du wirklich machst.
Das beste Training ist das, das du gerade gemacht hast.
Hol dir Kronos im App Store oder bei Google Play (gelistet als Kronos Studio). Ein Training für den Tag, den du gerade hast, das bereitsteht, wenn du die App öffnest.
Starte kostenlos. Kein Abo, keine Kreditkarte.
Gemacht für die Tage, an denen du keine Lust hast.