Norwegian 4x4
Vier Laufintervalle von vier Minuten mit drei Minuten lockerem Joggen dazwischen. Das Referenzprotokoll verlangt 90 bis 95 % der maximalen Herzfrequenz in der Belastung und 60 bis 70 % in der Erholung. Warm-up und Cool-down kommen extra dazu. Das ist eine harte Einheit, kein Lauf für den Anfang.
Das ist die erste veröffentlichte Version in der App. Die Zahlen beschreiben das Training, nicht das Ziel für alle beim ersten Versuch.
Version: Klassisch
Die Vorgabe
- Format
- Intervalle
- Runden
- 4
- Pause
- 180 Sekunden
- Laufen: 240 Sekunden
Intensität: Hoch
Aktive Erholung: Lockerer Lauf.
Wähle deine Version
Das sind die veröffentlichten Alternativen der App. Vergleiche einen skalierten Score mit derselben skalierten Version, nicht mit der unskalierten. Es sind unterschiedliche Trainings mit demselben Namen.
Für dieses Training gibt es keine benannte Skalierungsstufe. Pass die Belastung an deine Erfahrung an, bevor du startest. Die Vorgabe ist eine Beschreibung, keine Mutprobe.
Wie gewertet wird
Beende die vorgegebenen Intervalle und trage die Einheit ein. Die Uhr strukturiert die Belastung, es ist kein Rennen.
Lies die Originalquelle
Lies die Originalquelle: Norwegian 4x4
Quelle geprüft: . Die Quelle ist, woher das Training stammt. Die Formulierungen und die Skalierungsoptionen hier sind von uns; die Verlinkung einer Quelle ist keine Empfehlung der App durch die Person, die sie verfasst hat.
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