Norwegian 4x4

4분 달리기 인터벌 4번, 그 사이에 3분씩 가볍게 조깅해요. 기준 프로토콜은 운동 시 최대 심박수의 90%부터 95%까지, 회복 시 60%부터 70%까지를 요구해요. 웜업과 쿨다운은 별도이며, 가벼운 첫 달리기가 아니라 꽤 힘든 세션이에요.

앱에 처음 공개된 버전이에요. 숫자는 운동을 설명하는 것일 뿐, 모든 사람이 첫 시도에 달성해야 하는 목표는 아니에요.

버전: 클래식

운동 처방

액티브 리커버리: 이지 런.

앱에서 공식적으로 제공하는 대체 운동이에요. 스케일링한 기록은 스케일링하지 않은 버전이 아니라 같은 버전끼리 비교해야 해요. 이름만 같을 뿐 서로 다른 운동이니까요.

이 운동에는 공식적으로 지정된 스케일링 단계가 없어요. 시작하기 전에 본인의 경험에 맞게 훈련량을 조절하세요. 처방은 설명일 뿐, 무모한 도전이 아니에요.

정해진 인터벌을 끝내고 세션을 기록해요. 타이머는 운동의 틀을 잡아줄 뿐, 경주가 아니에요.

출처 확인됨: 2026년 8월 23일. 출처는 이 운동이 어디서 왔는지를 나타내요. 여기에 적힌 설명과 스케일링 옵션은 저희가 작성한 것이며, 출처를 연결했다고 해서 글 작성자가 이 앱을 지지하거나 추천한다는 뜻은 아니에요.

라이브러리 둘러보기는 무료예요. 운동을 하나 시작하면 이번 달의 무료 운동 1회가 차감돼요. Pro는 이 제한을 없애줘요.

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