Développer l'endurance · 4 semaines
The Stride
Le travail de force que les coureurs négligent.
Commence The Stride gratuitement
Le jour 1 est gratuit dans l'appli ; les séances suivantes font partie de Kronos Pro.
Deux ou trois séances courtes pour les jambes, les hanches et le gainage, pour t'aider à encaisser les kilomètres. En complément de ta course, pas à la place.
Ce qui t'attend
Un meilleur contrôle sur une jambe et une chaise plus longue d'ici la semaine 4.
- 2-3
- jours par semaine
- 35
- minutes par séance
- 8
- séances
- 4,5
- heures au total
Matériel: Adapté à ton équipement
En un coup d'œil
Niveau de départ: Intermédiaire
Choisis ton engagement hebdomadaire
- 2 jours par semaine : 8 séances, environ 4,5 heures sur 4 semaines.
- 3 jours par semaine : 12 séances, environ 7 heures sur 4 semaines.
Les totaux utilisent la durée prévue de la séance. La durée que tu as choisie et la progression de la semaine font varier un peu le chiffre réel.
Un aperçu de ton premier jour
Premier jour : Chaise, à tenir le plus longtemps possible. La dernière semaine : la même isométrique, et un temps à comparer.
La première séance s'ouvre avec ce test. La séance complète est détaillée dans l'appli en fonction de ton matériel et de ton niveau, c'est donc un aperçu du test, pas de toute la séance.
La progression
Les 4 semaines
Chaque semaine a un rôle. Le moteur garde la structure, ce que tu as fait la dernière fois écrit la suite.
- Semaine 1 Bases assimiler les mouvements
- Semaine 2 Bases ajouter de la charge
- Semaine 3 Bases maîtriser la charge
- Semaine 4 Validation nouveau test
2 / 3 jours par semaine, à choisir au départ. Les jours bougent dans la semaine : l'objectif est d'en faire 2 d'ici dimanche, pas 2 matins précis.
Le chiffre
Établis une base. Répète-la. Compare.
Premier jour : Chaise, à tenir le plus longtemps possible. La dernière semaine : la même isométrique, et un temps à comparer.
Le même test au début et à la fin, pour que tu puisses voir ce qui a changé. L'évolution dépend de l'entraînement, de la récupération et de la façon dont tu passes le test. Recommence-le et l'appli compose un test différent pour les mêmes qualités, donc un deuxième passage n'est jamais une redite.
Tes séances, ta salle de sport
Chaque séance est créée pour toi : ton équipement, ton niveau, ton temps. Invite des amis et ils auront leur propre version de la même semaine.
Un objectif, avec tes propres mots
Fixe-le au début et il reste sur ton écran d'accueil tous les jours. Quelque chose comme « par ex. : un 10 km en octobre ».
Mieux avec une équipe
Partage un code et tes amis font les mêmes semaines à tes côtés. Chacun reçoit ses propres séances, conçues pour son matériel et son niveau, et le classement calcule les scores de chacun.
Après ça
The Engine
Quand The Stride se termine, l'appli suggère The Engine pour la suite.
Développer force et endurance
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Les questions qu'on se pose ensuite
À qui s'adresse The Stride ?
L'objectif est Force pour les coureurs. Vérifie le niveau de départ et le matériel indiqué ci-dessus, puis choisis le rythme que tu peux tenir lors d'une mauvaise semaine, pas d'une bonne. Adapté à ton équipement
Et si je rate un jour ?
Les jours bougent dans la semaine. L'important, c'est d'atteindre ton nombre d'ici dimanche, pas de t'entraîner à des matins précis. L'appli montre ce qu'il reste de la semaine.
Quelle partie du programme puis-je essayer gratuitement ?
Le jour 1 est gratuit. Le reste du programme nécessite Kronos Pro. La configuration sur le web crée ton compte ; les séances se déroulent dans l'appli iPhone ou Android. Abonnements et prix
Chaque programme commence dans l'appli.
Le jour 1 est gratuit.
Nouveau par ici ? Commence par The Opener, une première semaine gratuite.