Desarrolla tu motor · 6 semanas
The Shred
Seis semanas de trabajo duro.
Empieza The Shred, gratis
El día 1 es gratis en la app; las sesiones posteriores son de Kronos Pro.
Entrenamiento exigente y repetible, seis semanas seguidas. El trabajo es la promesa.
Lo que obtienes
Harás más, te recuperarás más rápido y terminarás lo que empezaste. La pérdida de grasa es resultado del trabajo y tu dieta; Kronos mide el trabajo.
- 3-5
- días a la semana
- 30
- minutos por sesión
- 24
- sesiones
- 12
- horas en total
Equipo: Se adapta a tu equipo
Un vistazo
Nivel inicial: Intermedio
Elige tu compromiso semanal
- 3 días a la semana: 18 sesiones, unas 9 horas durante 6 semanas.
- 4 días a la semana: 24 sesiones, unas 12 horas durante 6 semanas.
- 5 días a la semana: 30 sesiones, unas 15 horas durante 6 semanas.
Los totales usan la duración prevista de cada sesión. La duración que elijas y cómo avance la semana pueden hacer que el total real varíe un poco.
Un vistazo a tu primer día
Día uno: Flexiones, todas las que puedas, después de calentar. La última semana: la misma prueba, las mismas reglas y un número para comparar.
Tu primera sesión empieza con esta prueba. La sesión completa está detallada en la app según tu equipo y nivel, así que esto es un adelanto de la prueba, no de todo el entrenamiento.
La progresión
Las 6 semanas
Cada semana tiene un propósito. El motor mantiene la estructura, lo que hiciste la última vez define el trabajo.
- Semana 1 Base aprende los patrones
- Semana 2 Base agrega peso
- Semana 3 Base domina el peso
- Semana 4 Descarga ganada, no opcional
- Semana 5 Desarrollo la semana pesada
- Semana 6 Prueba repite la prueba
3 / 4 / 5 días a la semana, tú eliges al configurarlo. Los días se mueven dentro de la semana: el trato es hacer 4 para el domingo, no 4 mañanas específicas.
El número
Establece una base. Repítela. Compara.
Día uno: Flexiones, todas las que puedas, después de calentar. La última semana: la misma prueba, las mismas reglas y un número para comparar.
La misma prueba al principio y al final, para que puedas ver qué cambió. Cuánto cambia depende del entrenamiento, la recuperación y cómo hagas la prueba. Hazlo de nuevo y la app crea una prueba diferente para las mismas cualidades, así que una segunda vuelta nunca es una repetición.
Tus entrenamientos, tu gimnasio
Cada sesión se arma para ti: tu equipo, tu nivel, tu tiempo. Invita a tus amigos y tendrán su propia versión de la misma semana.
Una meta, en tus propias palabras
Defínela al principio y estará en tu pantalla de inicio todos los días. Algo como "ej. terminar 5 km sin caminar".
Mejor con tu grupo
Comparte un código y tus amigos harán las mismas semanas contigo. Cada uno recibe sus propias sesiones, creadas para su equipo y nivel, y el tablero lleva el puntaje de todos.
Las preguntas que siguen
¿Para quién es The Shred?
El enfoque es Haz más, recupérate más rápido. Revisa el nivel inicial y el equipo indicado arriba, luego elige el ritmo semanal que puedas mantener en una semana mala, no solo en una buena. Se adapta a tu equipo
¿Qué pasa si me salto un día?
Los días se mueven dentro de la semana. Lo importante es completar tu número de sesiones antes del domingo, no entrenar en mañanas específicas. La app muestra lo que queda de la semana.
¿Cuánto puedo probar gratis?
El día 1 es gratis. El resto del programa es Kronos Pro. Configurar tu cuenta en la web la crea; los entrenamientos se hacen en la app para iPhone o Android. Planes y precios
Cada programa empieza en la app.
El día 1 es gratis.
¿Es tu primera vez aquí? Empieza con The Opener, una primera semana gratis.